先週はマスクによる肌荒れの原因についてお届けしました。
　今回はマスクによる肌荒れを防ぐ、マスクの選び方を
　ご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

　■ 肌荒れさせないマスクの選び方

　＜サイズ＞
　大きすぎるマスクは顔との間に隙間ができて
　マスクとしての役割を果たせなくなります。

　反対に小さすぎると摩擦が起こりやすくなるので、
　自然にフィットするサイズのものを選びましょう。

　＜ゴム紐＞
　紐が細いとマスクが動きやすく、肌との摩擦が
　大きくなることがあるので、紐の部分ががやわらかく
　太めのマスクを選ぶようにするのがオススメです。

　＜素材＞
　肌への負担が少ないガーゼタイプがオススメですが、
　毎日洗う手間があるので、不織布の使い捨てタイプを
　使うときには「肌に優しい」というマスクを選んだり、
　間にガーゼを挟んでつかうといいでしょう。

　＜使い方＞
　マスクを長時間つけっぱなしにしていると、
　中が蒸れて雑菌が繁殖することがあります。
　マスクを外す時間帯を作ったり、一定の時間が経ったら
　新しいマスクに取り替えたりして、清潔な状態を
　保つようにしましょう。

　また、食事などでマスクを外すときには、
　フィルター部分を触らないように紐部分を持って
　着脱するようにしましょう。
　外したマスクはそのままにせず、肌に当たる面を内側にして
　折りたたんでおきましょう。

　■ マスク着用時のスキンケア

　マスクをつけるときのメイクは、肌への負担を減らすために、
　ベースメイクはナチュラルにするのがオススメです。
　目元などにポイントを持ってくるようにすれば、
　きちんと感を出すことができます。

　クレンジングや洗顔の時にも、お肌をこすらないように
　優しく洗うようにしましょう。
　熱すぎるお湯だと必要な皮脂まで洗い流してしまうので、
　ぬるめのお湯で洗うようにしましょう。

　その後は化粧水や保湿剤でいつも通り丁寧なスキンケアを
　行いますが、マスクが触れる口周りは特に乾燥しやすくなっているので
　入念に保湿をしておきましょう。

　いかがでしたか？
　マスクを使いたいけど肌荒れが気になる…という方も、
　自分にあったマスクを選んで、その後のスキンケアなどに
　気をつければ怖くありません！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　今の時期は風邪や病気の予防や花粉を防ぐために
　マスクを使用する機会も多いですよね。

　でも、マスクは欠かせないけど肌荒れが気になる…
　ニキビができやすくなる…
　という方も多いのではないでしょうか？

　そこで、今回はマスクによる肌荒れの原因を
　ご紹介いたします。

　■ マスクで肌荒れしてしまう原因

　＜摩擦＞
　マスクと肌が擦れることがお肌の刺激となり、
　ダメージを受けて肌荒れすることがあります。
　また、摩擦によるダメージでお肌のバリア機能も
　低下しやすくなります。

　＜雑菌の繁殖＞
　呼吸に含まれる水分でマスクの中の温度や湿度が
　高くなると、雑菌が繁殖しやすい環境になります。
　雑菌がお肌に長く付着していると刺激になり、
　肌荒れやニキビにつながることがあります。

　＜マスクの素材＞
　市販されているマスクの素材はガーゼや不織布が
　メインとなっていますが、人によっては素材が合わないことで
　肌荒れを起こすことがあります。
　また、マスクの抗菌剤や接着剤が合わないこともあります。

　＜乾燥＞
　マスクの中は湿度が高く潤っていますが、はずすと一気に
　水分が奪われて乾燥してしまいます。
　お肌が乾燥すると、バリア機能が低下しやすく、
　さらにお肌が荒れやすくなるので注意が必要です。　

　いかがでしたか？
　風邪などの病気や花粉の予防のために欠かせないマスクですが、
　できればお肌のトラブルも避けたいですよね。

　来週は肌荒れを防ぐマスクの選び方・使い方について
　お届けいたしますのでお楽しみに♪

　前回はチョコレートの栄養素についてご紹介しました。

　今回は、より美容・健康効果を高めるチョコレートの
　選び方や食べ方のポイントをご紹介いたします！

　■ 美容のためのチョコレートの選び方

　＜ハイカカオのものを選ぶ＞
　カカオに含まれる栄養素をしっかりと摂取したいなら、
　できるだけカカオ分が多いチョコレートを
　選ぶようにするのがオススメです。

　オススメはカカオ70%以上のものですが、
　苦味も強くなるので、少しずつ慣らしていきましょう。
　
　＜できれば白砂糖不使用のもの＞
　白砂糖はGI値が高く、血糖値が急上昇します。
　ダイエットのためにはできるだけ緩やかに血糖値を
　上昇させることが大切だと言われています。

　チョコレートの多くは白砂糖が使われていますが、
　ダイエット中の方は素材にもこだわって、はちみつや
　アガベなどを使ったチョコレートを選んでみてください。
　
　■ チョコレートの食べ方のポイント

　＜集中したい時の1時間前＞
　仕事や勉強などに集中して取り組みたい時には、
　その1時間ほど前にチョコレートを食べるのがオススメです。

　＜お腹が空いた時・食前＞
　お腹が空いた時にチョコレートを少しだけ食べると
　空腹感が和らぎ、食欲をストップさせてくれるので
　ダイエット効果が期待できます。

　＜少しずつ食べる＞
　チョコレートの成分が血中に残るのは2時間程なので、
　１日数回に分けて少量ずつ食べるのが効果的です。
　ハイカカオチョコはカロリーも高めなので、
　一気にたくさん食べすぎないようにしましょう。

　＜1日の目安は20〜25g＞
　ハイカカオチョコを食べる量の目安は、
　1日あたり20〜25gにしましょう。
　板チョコの1かけが4〜5g程度なので5かけくらいを
　数回に分けて食べるようにしましょう。

　いかがでしたか？
　バレンタインはまで多くのお店で催しなども行われます。
　自分にぴったりのチョコレートを探してみてくださいね！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　明日から2月に入ります。
　2月のイベントと言えばバレンタイン！
　バレンタインに贈られることの多いチョコレートには
　嬉しい効果が期待できる成分が豊富なんです！

　そこで、今回はチョコレートの栄養素について
　ご紹介いたします♪

　■ チョコレートに含まれる栄養素

　＜ポリフェノール＞
　エイジングサインの原因となる活性酸素を除去する
　抗酸化作用が高い成分です。
　カカオ含有量の高いチョコレートは、赤ワインよりも豊富な
　ポリフェノールが含まれています。
　
　＜鉄＞
　チョコレートの原料となるカカオには、女性に不足しがちな
　鉄分も豊富に含まれています。
　鉄分が不足すると、体の隅々まで酸素を運ぶことができなくなり
　健康的なお肌を作り出すことができません。

　＜カリウム＞
　体の中の不要な水分の排出を助けてくれるカリウムも豊富で、
　むくみの予防も期待できます。
　むくみが慢性化すると、セルライトなどにもつながります。

　＜食物繊維＞
　チョコレートの原料カカオマスには、ゴボウの約3倍もの
　食物繊維が含まれいて腸内環境を整えるのに役立ちます。
　腸内環境が乱れると、お肌の不調にもつながります。

　＜ビタミンＥ＞
　めぐりを良くして細胞から若々しく保つビタミンEも豊富です。
　ビタミンEは若返りのビタミンともいわれ、強力な抗酸化作用で
　エイジングサインの予防が期待できます。

　＜テオブロミン＞
　テオブロミンはカフェインの一種ですが、気持ちを落ち着かせ
　リラックスさせる働きがあります。

　いかがでしたか？
　チョコレートは肥満やニキビの原因になると思い、
　避けている方も多いかと思いますが、うまく取り入れれば
　豊富な栄養素で健康や美容にも効果的なんです！

　来週は健康や美容のためのチョコレートの選び方と
　食べ方のポイントをお伝えしますのでお楽しみに♪

　先週は美白を目指すために、今の時期から始める
　紫外線対策の重要性についてお伝えいたしました。

　今回は、1月後半から2月の時期に気をつけたい
　紫外線対策のポイントについてご紹介いたします！

　■ 2月までに始める紫外線対策

　美白のためには早めに紫外線対策を始めることが
　重要ですが、今の時期は空気が乾燥しているので、
　夏と同じケアでは肌への負担が大きくなってしまいます。

　その時期に合わせた日焼け止めを選び、
　お肌への負担を減らしながら紫外線対策していきましょう。

　＜冬の日焼け止めはSPF30/PA++程度でOK＞

　夏にはできるだけSPF値やPA値の高い日焼け止めを
　使うという方も多いかと思いますが、紫外線カット成分が
　多く含まれるほど肌への負担も大きくなります。

　また、夏に比べると汗もかきにくいので、
　ウォータープルーフの日焼け止めでなくても
　十分紫外線対策することができます。

　長時間外出するときにはこまめに塗り直すようにしましょう。
　また、雪は紫外線も反射させるので、ウィンタースポーツを
　楽しむときには夏と同様の強さの日焼け止めを使うように
　するのがオススメです。

　＜保湿も忘れずに＞

　お肌が乾燥しているとバリア機能が低下し、
　紫外線の影響も大きくなります。
　お肌本来のバリア機能を高めてダメージを防ぐためにも
　毎日の丁寧な保湿ケアは欠かせません。

　特に、乾燥が厳しい今の時期は、
　潤いを補う美容液やシートマスクを取り入れて、
　健康的なお肌を保つことも、紫外線対策につながります。

　いかがでしたか？
　美白のためには紫外線カットが重要ですが、
　土台となるお肌の健康状態も大切なのです。
　優しくケアして、イキイキとした素肌を保ちながら、
　その時期に合わせた紫外線対策で、
　透き通るようなお肌を目指してくださいね！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪