美肌のためには紫外線対策が重要なことは、
最近では常識といってもいいですよね。

夏は日差しが強くなっていくことで
紫外線対策を気をつける方も多いですが、
実は冬もしっかりとした紫外線対策が必要です！

■ 冬の紫外線

地上に届く紫外線にはUVAとUVBがあり、
それぞれに波長の長さが違います。

UVBは肌表面にダメージを与えます。
日焼けで赤くなったり黒くなったりするのは
UVBによる影響です。

UVAは肌内部の細胞にダメージを与えます。
UVBのようにすぐに見た目の変化は現れませんが、
じわじわとお肌に影響を与えて
将来的な深いシワやシミなどの原因となります。

冬になり太陽が地球から遠くなると、
UVBが地上に届く量は減少します。
しかし、UVAが地上に降り注ぐ量は
1年を通してあまり変化がありません。

冬は紫外線対策をあまりしないという方も多く、
気づかないうちに紫外線ダメージを蓄積します。

また、お肌の乾燥も気になる冬の時期は、
お肌自体のバリア機能も低下しやすく、
紫外線ダメージを受けやすくなります。

いかがでしたか？
美肌の大敵である紫外線による影響は、
適切な対策をとることで防ぐことができます。

来週は今の時期から始めたい紫外線対策について
お届けいたしますのでお楽しみに♪（*´▽`*)

今は多くの野菜が一年中スーパーなどで手に入りますが、
季節ごとの旬の野菜はおいしいだけでなく
栄養価も高くなるので健康や美容にも効果的です。

そこで今回は、イキイキ美肌を目指すために
オススメの冬野菜をご紹介します。

■ 大根

美容ビタミンとも言われるビタミンCが豊富です。
ビタミンCは熱に弱いので、大根おろしやサラダで
できるだけ新鮮なうちに食べるのがオススメです。

■ 白菜

ビタミンCを豊富に含むだけでなく、
カルシウムやカリウムなどのミネラル類も含み、
代謝アップやむくみ解消にも効果的です。
水溶性の栄養素を多く含むので、スープやお鍋など、
溶け出した栄養素も一緒にとれる調理法がオススメです。

■ ネギ

白い部分にはビタミンCが、緑の部分にはカロテン、
カリウム、ビタミンKを豊富に含んでるだけでなく、
血行を良くしてくれるので冷えの解消にも効果的です。
加熱によって失われる栄養素もあるので、細かく刻んで新鮮なうちに
薬味として使うのがオススメです。

■ にんじん

カロテン、ビタミンB群、ビタミンCが豊富に含まれています。
また、抗酸化力が高くエイジング対策にも効果的です。
人参は油と一緒に加熱すると栄養素の吸収率が高くなります。
美肌効果のあるオリーブオイルなどと合わせるのがオススメです。

■ ごぼう

亜鉛やマグネシウム、銅、鉄などのミネラルが豊富です。
また、食物繊維がたっぷりで便秘の予防、改善にも効果的で
不要なものを排出することで肌荒れを防ぐことができます。

いかがでしたか？

旬の野菜は安価で手に入れることができますので、
毎日のメニューに積極的に取り入れて、
美容にも健康にも嬉しい栄養素をたっぷり吸収しましょう！

来週もお肌に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに♪（*´▽`*)

前回は冷えを撃退する入浴法をご紹介しました。
でも、そもそもなぜ体が冷えると良くないのでしょうか？
冷えを解消することでどんないいことがあるのでしょうか？

今回は冷えを解消することで得られる
美容・健康効果についてご紹介いたします。

■ 体が冷えるとどうなる？

体が冷えると血行やリンパの流れが悪くなり、
栄養や酸素などがスムーズに運ばれなくなります。

必要な酸素や栄養が届かないことで、
体の機能が正常に働かなくなり、
免疫力が低下して体調を崩しやすくなるだけでなく、
肩こりや腰痛、むくみなどさまざまな不調が現れます。

また、老廃物がたまりやすくなり代謝が低下します。
セルライトができやすくなったり、
代謝が下がって太りやすくなったりします。

肌の代謝も落ちるので古い角質が長い間留まり
ニキビやくすみの原因にもなります

■ 冷えが解消されると体がスムーズに働く

冷えが解消されると手足の先などの
末端まで血液やリンパがめぐりやすくなり、
体温自体を上げることができます。

体温が上がると、内臓の働きがよくなり
免疫力がアップします。
体温が1度上がると5〜6倍免疫力が高まると
言われているのです。

また、なんとなくだるい感じや
下痢、月経不順、不眠、肩こり、頭痛などの
不調が起こりにくくなります。

美容面では全身の新陳代謝が良くなることで、
抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみなどの
トラブルを防ぐことができます。

ターンオーバーがスムーズに行われることは
美肌のために欠かせないポイントです。

また、代謝がアップすることで
ダイエットもサポートしてくれます。

いかがでしたか？
近年では寒い冬の時期だけでなく、
年中冷えや低体温に悩む方も多いそうです。

少しずつでも対策をして、
ポカポカの体でキレイにイキイキ過ごしましょうね。

来週美容に役立つ情報をお届けいたしますので
お楽しみに♪（*´▽`*)

今週は急激に気温が下がって、
雪が降り出したニュースも目にしました。

どんどんと寒さが増す中で、
冷えに悩む人も多いのではないでしょうか？

体が冷えると血行やリンパの流れが悪くなり、
全身の新陳代謝が悪くなることで、
お肌の乾燥やくすみだけでなく、
白髪や抜け毛などにつながることも。

そこで、今回は入浴習慣を見直して
冷えを撃退する方法をご紹介いたします！

■ 冷えを解消するための入浴法

体を温めるためには温度が高い方が
効果的なように感じますが、実は逆効果。

私たちの身体は体温を一定に保とうとします。
急に温まると体温を下げようとしするのです。

しかも、熱いお湯だとのぼせてしまい、
身体全体が温まる前に湯船から出てしまうことも。

身体を芯まで温めるためには、
38〜40度くらいのぬるめのお湯で
15~20分ほど全身浴をするのがオススメです。

■ 入浴剤を活用してさらにぽかぽか

入浴剤には色々な種類がありますが、
それぞれ期待できる効果が違います。

冷え対策のためには無機塩類系と炭酸ガス系の
入浴剤を選ぶようにするのがオススメです。

＜無機塩類系＞
「硫酸ナトリウム」と「炭酸水素ナトリウム」が
主に使われている入浴剤です。

皮膚表面のタンパク質と結びついて

ベールのようになるので熱が逃げづらく、
体の芯まで温まります。

また、お風呂上がりも湯冷めしにくく
ポカポカした状態が長く続きます。

＜炭酸ガス系＞
お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収され、
血管を広げることで血行が促進されます。

皮膚の表面に近い血液がお風呂で温められ、
全身へその熱を運ぶことができるので
体の芯から温めてくれます。

また、血液の流れに乗って老廃物や疲労物質を
押し流して排出しやすくしてくれます。

いかがでしたか？
ますます寒さが厳しくなるこれからの時期。
毎日のお風呂で一工夫してポカポカに！

冷えが解消されると健康にも美容にも
嬉しい効果がたくさんあるんですよ。

来週は冷えを解消することで得られる
健康・美容効果についてお届けいたしますので
お楽しみに♪（*´▽`*)

寒さも本格的になってきました。
これから牡蠣の美味しい季節ですね。

牡蠣の魅力はおいしいだけではありません！
「海のミルク」と言われるほど栄養価が高く、
美容や健康のためにも嬉しい効果が期待できます。

そこで、今回は旬の牡蠣に含まれる栄養素や
その働きについてお届けします。

■ 豊富な「亜鉛」

亜鉛はお肌のターンオーバーを整え、
健康に保ってくれる働きがあります。

ターンオーバーがスムーズに行われると
トラブルの原因となる古い角質が溜まりにくくなり、
肌荒れやニキビを防いでくれるのです。

メラニン色素の代謝も促すので、
シミ対策としても効果的です。

さらに、体内でビタミンAの代謝を促し、
その抗酸化作用でアンチエイジング効果も。

また、タンパク質の生成を助けてくれるので、

健康な髪を育ててくれます。

■ アミノ酸やビタミンも豊富

アミノ酸やビタミン類も豊富に含まれています。
牡蠣に含まれるグリシン・アラニンは、
天然保湿成分としてお肌を保湿して
健康な状態を保ってくれます。

また、ビタミンB群は皮脂のバランスを整え、
肌荒れやニキビを防いでくれます。

亜鉛やアミノ酸、ビタミン類は
美容のためにに欠かせない成分ですが、
体内では作り出すことができません。

そのため、食品から摂取する必要があります。
旬の牡蠣は100gあたり13.2mgもの亜鉛と
豊富なアミノ酸、ビタミン類を含んでいるので
普段の食事に取り入れるのがオススメです。

いかがでしたか？　　
旬の食べ物は美味しいだけでなく栄養素も豊富です。
美容や健康に欠かせない栄養素をたっぷり摂るためにも
毎日のメニューに旬の食材を取り入れてみてください。

来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
お楽しみに♪（*´▽`*)