前回は間違った水分補給について
　お届けしました。
　
　今回は何をいつ飲めば良いのかについて
　お届けします♪

　■何を飲めば良い？
　基本的には水を飲みます。
　同時にミネラル補給を考えるなら市販の
　ミネラルウォーターなどもおすすめです！

　しかし、野外に長時間いる、運動をするような時は、
　水と一緒にナトリウムも一緒に補給しないと脱水を
　起こしてしまいますので、経口保水液などを飲みましょう。

　■いつ飲めばいい？
　一度に大量の水分を摂っても排出されるだけなので、
　ポイントは細かく適量を飲むこと！

　起床後、食事の時、各食事の間の時間、入浴前後、就寝前に
　コップ一杯分ずつ飲むようにすると無理なく
　一日に必要な水分を摂る事ができます。

　また、それ以外にものどの渇きは体全体の乾きのサインなので
　のどの渇きを感じる時にはすぐに水分を補給しましょう。


　健康のためにも美容にも欠かせない水分補給。
　いくらお肌を表面から潤いを与えても、内側が
　カラカラでは意味がありません！

　今の季節は熱中症なども起こしやすいので、
　予防のためにも正しい水分補給をしていきましょうね♪

　次回もお肌のために役立つ情報を
　お届けしますのでお楽しみに♪(*＾o＾*)

　前回は水分不足が美容に与える影響について
　お届けしました。
　
　今回は水分不足の時にやりがちな間違いについて
　お届けします♪

　■お酒・コーヒー・お茶を飲む
　アルコールやカフェインには利尿作用が有るので、
　水分補給には向きません。

　■ジュースや清涼飲料水を飲む
　糖度が5％を超えると水分の吸収率は悪くなります。
　また、空腹を感じにくくなり夏バテの原因にも。

　■美容のために1日2リットル飲む
　必要以上に大量の水を摂ると胃液が薄まり、消化による
　胃腸の負担が大きくなる。

　■デスクワークで汗をかかないので飲まない
　じっと座っているだけでも汗はかきますし、吐く息からも
　水分は失われて行きます。

　■冷たい水を飲む
　冷たいものは体を冷やしてしまいますし、水分補給のためには
　５～15度くらいの温度が腸で水分を吸収しやすいです。

　せっかく水分補給をしていても間違ったやり方では
　逆に水分を排出したり、摂り過ぎによる影響もあるのです。

　次回は、水分補給におすすめの飲料とその飲み方について
　お届けしますのでお楽しみに♪(*＾o＾*)

　毎日暑い日が続いていますが、水分とっていますか？
　熱中症などを予防するのに大切な水分補給ですが、
　美容のためにも欠かせないんです♪

　今回は水分不足と美容に与える影響について
　お届けします！

　■水分不足でおこる事
　健康面では頭痛・だるさ・めまい・吐き気
　などがおこると言われています。
　美容の面では髪の乾燥や肌や唇、肌荒れなどの影響が…

　■水分補給の効果
　ドロドロ血の改善、血流の促進、老廃物の排出、
　疲労回復、便秘の改善、肌のうるおいを保つ、肌の老化を防ぐ
　などの効果があります。

　だからといって、効果的に水分を摂るためには
　一度に大量の水を飲めばいいというものでは無いのです。

　そこで次回は、水分補給の時に気をつけたいポイントについて
　お届けしますのでお楽しみに♪(*＾o＾*)

  前回は夏野菜の栄養についてお届けしました。
　今回はそんな栄養満点な夏野菜を使用した
　ひんやりレシピについてご紹介します(●´∀｀●)

　◆トマトそうめん
　【材料　4人分】
　トマト4個、そうめん300g、麺つゆ 適宜
　薬味はお好みで

　1.トマトを湯むきして種を取り、小さめの角切りに
　2.麺つゆにトマトを加え冷蔵庫で冷やす
　3.そうめんをゆでて冷水で洗い、水気をよくきる
　4.器にのそうめんを盛り、トマトつゆを添える 

　◆かぼちゃの冷製スープ
　【材料　4人分】
　カボチャ1/4個、玉ねぎ1/2個、水250cc、バター大さじ2
　コンソメキューブ1個、牛乳300cc、塩コショウ適量

　1.皮を剥きざく切りしたカボチャをボールに入れ
　　ラップをかけ5分程レンジで加熱
　2.バターで玉ねぎをしんなりするまで炒める
　3.1、2と水、コンソメキューブを鍋で柔らかくなるまで煮る
　4.あら熱をとり、牛乳を加えミキサーにかける
　5.冷蔵庫で冷やしお好みでパセリや生クリームをかける

　◆ピーマンのナムル
　【材料　4人分】
　ピーマン4個、しょうゆ大さじ1/2、ごま油大さじ1と1/2
　ごま大さじ1、塩小さじ1/3、鶏がらスープのもと小さじ1/2

　1.ピーマンの種わたを取り千切りにしてさっとゆがく
　2.ピーマン以外の材料を混ぜ合わせる
　3.1、2を良く和え1時間程冷蔵庫で味をなじませる

　夏においしいひんやりしたメニューをご紹介しましたが、
　いかがでしょうか？

　いつもの食卓にプラスして、美容にも健康にも
　旬の夏野菜パワーを取り入れましょう♪

　次回からも美肌に役立つ情報をお届けいたしますので
　お楽しみに♪(*＾o＾*)

　前回は美容に欠かせない栄養素についてお届けしました。
　そこで今回は、その栄養素をたっぷり含む
　「夏野菜」についてご紹介します(●´∀｀●)

　◆トマト
　トマトにはリコピンと言うカロチノイドが
　豊富に含まれています。
　リコピンにはメラニン色素の生成を抑える効果や、
　コラーゲンの分解を防ぎ、生成を促します。　

　◆かぼちゃ
　カロテンやビタミン類、カリウム等のミネラルが豊富に含まれ、
　栄養バランスに優れています。
　皮膚や粘膜を健康に保ち、細胞の老化を防いでくれます。

　◆ピーマン
　美容のビタミンとして知られるビタミンCやEが含まれ、
　肌荒れの予防に効果的です。
　赤ピーマンの方がカロテン、ビタミンC、Eは
　さらにたくさん含まれます。

　また、きゅうりやゴーヤ、冬瓜、枝豆などの
　夏野菜に豊富に含まれるカリウムは、余分な塩分を排出し、
　利尿作用があるので、むくみにも効果的です。

　それでは、旬の夏野菜をたっぷりと摂るには
　どんなメニューがいいのでしょうか？

　次回は、夏野菜を効率的に美味しく摂れるメニューの
　レシピについてお届けします♪(*＾o＾*)