先週は効果的な対処法を探るために、
　自分の毛穴が何タイプなのかを見ていきました。
　今週は、タイプ別の毛穴が目立ってしまう原因について
　ご紹介しますので参考にしてみてくださいね。

　■　毛穴が目立つ原因

　毛穴が目立つ原因は、そのタイプごとに違います。
　原因を知ることで、どのようなケアが効果的なのかを
　知ることができますよ。

　＜開き毛穴タイプ＞

　皮脂が過剰に分泌されることによって、
　毛穴の周辺に不完全な角質が蓄積することで
　開いた状態になります。

　普段からベタつきやテカリに悩まされる
　オイリー肌の方だけでなく、乾燥しているのに
　テカりが気になるという方にも多く見られ、
　お肌の水分と油分のバランスが崩れることも
　開き毛穴の原因になります。

　お肌のうるおいバランスを整えるためにも、
　余分な皮脂を取り除いて、たっぷりと
　うるおいを与える保湿ケアを行うことが基本です。

　＜黒ずみ毛穴タイプ＞

　過剰に分泌された皮脂と、古い角質が混ざり合った
　角栓が毛穴に詰まってしまっている状態です。

　白っぽい角栓の表面が酸化すると黒っぽく

　見えるようになり、余計に毛穴が目立ってしまいます。

　ターンオーバーが乱れて古い角質が長期間留まっていたり、
　間違った洗顔で汚れや皮脂を落としきれていなかったりして、
　毛穴がふさがってしまうことにより起こります。

　ふさがった毛穴を解消し、つまりの原因にもなる古い角質を
　落とすためには、丁寧なクレンジングと洗顔が基本です。
　ターンオーバーの周期を整えるためにも、保湿ケアを十分に
　行うことも忘れずに。

　＜たるみ毛穴タイプ＞

　肌のハリや弾力が失われることによって、毛穴が重力によって
　下に引っ張られることで広がっている状態です。

　年齢を重ねることによってハリが不足することが
　原因だと考えられますが、それ以外にも年齢に関わらず
　肌の乾燥もたるみ毛穴を加速させると言われています。

　まずは肌のふっくら感を取り戻すためにも、たっぷりと保湿を
　することが重要です。
　さらに、エイジングサインをケアできる成分を取り入れるのも

　おすすめです。

　いかがでしたか？
　それぞれの毛穴タイプの原因がわかれば、
　どんなケアが必要なのかもわかってきますよね。
　
　来週はタイプ別におすすめのケア方法を
　詳しくご紹介いたしますので、お楽しみに♪

　夏は気温が高く汗や皮脂の分泌も
　活発なので毛穴が開きやすくなります。
　でも、寒い今の時期にも毛穴が開いたり
　黒ずんだりしている…と感じる方が多いようです。

　一言で「毛穴が目立つ」言っても、
　その原因によっていくつかのタイプに分かれます。
　そこで、まずは自分が何タイプなのかを知って
　効果的な対処法を探してみましょう。

　■　あなたの毛穴は何タイプ

　それぞれの項目で当てはまるものをチェックし、
　どのタイプのチェックが多いかであなたの
　毛穴タイプがわかります。

　＜Aタイプ＞
　□　顔がテカリやすい
　□　Tゾーンの毛穴が目立つ
　□　お菓子、油物、ジャンクフードが好き
　□　ニキビができやすい
　□　毛穴に白い塊が見える

　＜Bタイプ＞
　□　毛穴を触るとざらついている
　□　小鼻の毛穴が目立つ
　□　クレンジングや洗顔が適当になりやすい
　□　毛穴だけでなくくすみも気になる
　□　肌が硬くごわつきを感じる

　＜Cタイプ＞
　□　どちらかというと乾燥肌
　□　頬など広いエリアで毛穴が目立つ
　□　肌にハリを感じられなくなった
　□　エイジングケアはしていない
　□　タバコを吸う

　・Aタイプの数が多かった方
　あなたは「開き毛穴タイプ」です。
　毛穴は本来開いたり閉じたりしますが、
　開いたままの状態になってしまうことで
　凹みに影ができて目立つようになります。

　・Bタイプの数が多かった方
　あなたは「黒ずみ毛穴タイプ」です。
　皮脂やメイクなどの汚れが肌に残り、
　毛穴に詰まって酸化することで角栓ができ、
　毛穴が黒く目立つようになります。

　・Cタイプの数が多かった方　
　あなたは「たるみ毛穴タイプ」です。
　肌の老化によって皮膚がたるむと
　毛穴が引っ張られて細長く開いてしまいます。
　毛穴の周りが凹んでぼこぼことした
　見た目になることもあります。

　いかがでしたか？
　自分の毛穴のタイプがわかったら
　それにあった対策をしていくことが重要です。
　
　来週効果的な毛穴対策を行うために
　それぞれのタイプの原因を
　詳しくご紹介いたしますので、お楽しみに♪

　先週はみかんに含まれる栄養素と
　美容や健康への効果についてお届けしました。

　今回は、よりその効果を発揮するための
　オススメの食べ方についてご紹介いたします。

　■　みかんのオススメの食べ方

　＜食前、空腹時に食べる＞

　みかんを食後のデザートにするとう方も
　多いでしょうが、みかんは「食前」や
　「空腹時」に食べるのがオススメです。

　生の果物には酵素が豊富に含まれているので
　消化も良く、食べてから30～40分程度で
　胃から腸へ流れていきます。

　また、血糖値の上昇が緩やかになり、
　満腹感もあるので食べ過ぎず脂肪がつきにくくなる
　効果も期待できるんです。

　＜スジや内袋も一緒に食べる＞

　みかんの栄養素は白いスジや内袋にも
　豊富に含まれているので、取らずにそのまま
　食べるようにするのがオススメです。
　
　＜食べ過ぎには要注意＞

　ローカロリーなみかんですが、糖分が多いので
　食べ過ぎには注意しましょう。
　手軽に食べられるので、つい手が伸びてしまいますが、
　多くても1日3個程度までにしておきましょう。

　■　みかんは皮も使える！

　みかんを食べると出る外皮も
　そのまま捨ててしまうともったいないです！

　よく洗ってから風通しの良い場所で
　カラカラになるまで乾かしておきましょう。

　お風呂に入るときに布袋などに入れて浮かべると、
　みかんの皮に含まれる精油成分「リモネン」が
　お肌の潤いを保ちながら湯上りの温かさを
　長く持続させてくれるんですよ。

　いかがでしたか？
　旬のみかんをおいしく食べながら、
　キレイや元気に役立ててみてくださいね。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　寒い季節にはこたつに入ってみかんを食べるという
　方も多いのではないでしょうか？
　今の季節旬を迎えるみかんは、美味しいだけでなく、
　健康や美容に嬉しい効果がいっぱいなんです！

　そこで、今回はみかんの驚くべき効果について
　ご紹介いたします。

　■　みかんに含まれる栄養素と効果

　＜食物繊維＞
　水溶性の食物繊維「ペクチン」は脂肪の吸収を抑え、
　コレステロール値を下げてくれる働きもあります。

　白い筋や薄皮に多く含まれる不溶性食物繊維
　「セルロース」「リグニン」は、水を含むことで
　お腹の中で膨らみ、満腹中枢を刺激してくれるので、
　食べ過ぎを防ぐこともできます。

　また、便を柔らかくして量を増やし、出しやすく
　してくれるので、便秘解消に役立ちます。

　＜シネフリン＞
　柑橘類に多く含まれるシネフリンは、筋トレ系や
　ダイエット系のサプリにも多く使用されています。
　脂肪の燃焼率をアップし、脂肪の分解を促進して
　くれるので、ダイエットに役立ちます。

　＜クエン酸＞
　みかんの酸味のもとであるクエン酸は、
　糖質を分解して燃焼させてくれるだけでなく、
　新陳代謝をアップさせてくれます。

　＜ビタミンC＞
　免疫を高めてくれるので、風邪予防に役立ちます。
　また、美白・美肌成分としても知られ、
　ターンオーバーも促進してくれるので、
　健康的な素肌を保ちたい方にオススメです。

　＜リモネン＞
　血行を促進してくれる働きがあるので、冷え性の
　解消に役立ちます。
　血行が良くなると、栄養素や酸素が隅々まで
　運ばれるようになるので、美肌にもつながります。

　＜ヘスペリジン＞
　毛細血管を強化して、血管年齢を若返らせる働きがあり、
　高血圧や動脈硬化をのリスクを低下させてくれます。
　血流改善効果もあるので、冷え対策にも有効です。

　いかがでしたか？
　さっと皮をむいて手軽に食べることができるみかんには
　栄養が豊富でたくさんの嬉しい効果があるんです。

　来週は、みかんの健康・美容効果をより発揮させる

　オススメの食べ方についてご紹介いたしますので、
　お楽しみに♪

　先週は美容に嬉しい白湯の効果についてお届けしました。
　今週は正しい白湯の作り方や、おすすめの飲み方に
　ついてご紹介いたしますので、参考にしながら
　ぜひ取り入れてみてくださいね。

　■　正しい白湯の作り方

　白湯はただ水を沸かせば良いわけではありません。
　正しい作り方をすれば、より美容・健康効果を
　発揮してくれるるんですよ。

　白湯を作るときに使う水は、水道水でOKです。
　ミネラルウォーターを使うときには軟水を
　選ぶようにしてください。

　【白湯の作り方】

　・やかんに1リットルくらいの水を入れて強火にかける
　・沸騰したら、やかんのフタをとる
　・弱火にして10～15分程度、沸かし続ける
　・そのまま50度前後まで冷ます

　たくさん作って保温ポットに入れておくと
　毎回沸かす必要がないので便利ですよ。

　なんで10分も沸かすの？と思うかもしれませんが
　水道水には消毒のために「塩素」が使われています。
　塩素は水の中にある成分と反応し、人体にとって悪影響を
　与えるとも言われる「トリハロメタン」を作ります。

　このトリハロメタンは沸騰することで最も増えると
　言われていますが、10分以上沸騰させることで
　トリハロメタンを取り除くことができるのです。

　■　おすすめの飲み方

　白湯を飲むときには少しずつすするようにして
　時間をかけて飲むようにしましょう。
　1杯分を150mlくらいずつにして、
　1日分の目安として700～800ml飲みましょう。

　【起床後】

　朝起きたときに、まず1杯の白湯を飲むのがおすすめです。
　体を温めて活性化してくれますし、寝ている間に失われた
　水分の補給にも役立ちます。

　胃腸の動きも活発になるので、自然なお通じが起こりやすく
　便秘の解消にもつながります。

　【食事の前】

　食事の30分前くらいに飲むのもおすすめです。
　消化器官が活発になるだけでなく、
　満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。

　食事中や食後に多く水分をとると、消化液が薄まって
　体に負担をかけてしまうので、避けてくださいね。

　【就寝前】

　白湯を飲むと体温が上がります。
　その後ゆっくりと体温が下がることで
　自然に眠りにつきやすくなります。

　寝る前の水分補給は大切ですが、
　飲みすぎると夜トイレに行く回数が増えるので、
　寝る1時間前くらいに150mlを目安にしてください。

　いかがでしたか？
　水を沸かすだけなのでお財布にも優しく、
　簡単に始めることができますよ。
　白湯の効果を取り入れて、この冬も
　ポカポカイキイキ過ごしてくださいね。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪