前回までは、夏に髪や頭皮が受ける
　紫外線によるダメージとその予防法について
　ご紹介いたしました。

　今回は髪と頭皮をいたわる
　毎日の基本のヘアケアについて
　お届けいたします。

　■ 正しいシャンプー

　＜ブラッシング・予洗い＞
　シャンプーをする前にはしっかりとブラッシングをし、
　髪についたほこりやゴミが取りましょう。
　汚れを浮かせるだけでなく髪の通りも良くなるので、
　その後に行うシャンプーが楽になります。

　さらに、ブラッシング後に、ぬるめのシャワーで
　2～3分ほど予洗いをすると、髪や頭皮についた汚れの
　約70%を洗い落とすことができます。

　＜シャンプーで頭皮を洗う＞

　予洗いを終えたら、手のひらでシャンプーを
　泡立てて髪につけ、指の腹を使って
　頭皮を優しくマッサージするように洗いましょう。

　直接髪にシャンプーをつけてしまうと、
　十分に泡立つまでに余計な摩擦が起きて
　髪を傷めてしまいます。

　＜すすぎ1＞

　頭皮全体をしっかりマッサージしたら、
　シャンプーをする時の2倍程度の時間をかける
　イメージで十分にすすいでください。

　うなじや生え際、耳の後ろなどはすすぎ残しが
　起こりやすい場所なので、全体をきちんとすすいで
　あげてくださいね。

　＜リンス・コンディショナー＞

　すすぎが終わったら軽く髪の毛の水気を取り、
　コンディショナーを手に取って毛先から順に
　馴染ませていきます。

　根元や頭皮につけるとベタつきの原因にもなるので、
　毛先から髪の中間を中心に付けるようにし、
　根元付近は手に残ったものを軽く馴染ませます。

　＜すすぎ2＞

　コンディショナーは髪表面の保護が目的なので、
　髪になじませたらすぐにすすぎましょう。
　この時も頭皮や髪の毛にすすぎ残しがないように、
　丁寧にすすいでください。

　いかがでしたか？
　毎日の丁寧なシャンプーで汚れをきちんと落として
　イキイキとした髪と頭皮で過ごしてくださいね。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　前回は髪や頭皮が紫外線から受ける
　ダメージとそれによって起こる影響について
　ご紹介いたしました。

　今回は紫外線によるダメージを防ぐ
　対策についてご紹介いたしますので、
　参考にして見てくださいね。

　■ 髪と頭皮の紫外線対策

　＜帽子・日傘＞
　紫外線ダメージを防ぐためには、
　紫外線を浴びないようにすることが
　もっとも有効です。

　髪の長い人はまとめた状態で
　帽子をかぶるとかなりの量の
　紫外線を避けることができます。

　また、紫外線カット効果のある
　日傘を利用すると、ヘアスタイルを
　崩したくない時でも対策ができます。

　＜髪用の日焼け止め＞
　最近では、UVカット機能のある
　洗い流さないトリートメントや、
　スプレータイプの髪の毛用日やけ止めも
　販売されています。

　上手く取り入れることで髪の毛への
　紫外線ダメージを軽減することができます。
　スプレータイプなら頭皮への紫外線も
　対策することができます。

　いかがでしたか？

　紫外線による髪や頭皮へのダメージを
　防ぐためにも、様々なアイテムを活用しながら
　ケアしてくださいね。

　来週は髪と頭皮をいたわる基本のヘアケアに
　ついてご紹介いたしますのでお楽しみに♪

　毎年夏になると髪がゴワゴワする…枝毛や切れ毛が
　増える…と感じている方が多いようです。
　実は、夏は髪へのダメージが大きく
　傷みやすい季節なんです。

　そこで、今回は夏のダメージヘアの
　原因についてお届けいたします。

　■ 髪も日焼けする!?

　お肌の日焼け対策をしている方は多いですが、
　髪までケアできている方は少ないですよね。
　髪や頭皮は最も紫外線を浴びやすく
　ダメージを受けやすい場所なんです。

　紫外線によるダメージを受けると、
　タンパク質が分解されて、毛先がパサついたり
　乾燥してまとまりにくくなったりします。

　さらに、これからの時期にプールや海に入って、
　水に濡れた状態で紫外線をあびると、
　髪の毛の中が参加し、色素が分解されて
　髪が赤くなってしまうこともあるのです。

　■ 頭皮もダメージを受ける

　頭皮もお肌も延長なので日焼けすると
　炎症を起こしたり皮がむけたり
　することがあります。

　また、紫外線ダメージを受けると、
　頭皮を守ろうと皮脂が分泌されます。
　過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まったり
　角質が厚くなったりすることで、
　健康な髪を育てる環境が保てなくなり、
　抜け毛などの原因になることも。

　いかがでしたか？
　ツヤのあるなめらかな髪は
　見た目年齢にも大きく影響します。

　いつでもサラツヤな状態を保ちたいですよね。

　来週は髪と頭皮の紫外線対策について
　お届けいたしますのでお楽しみに♪

　先週は食べ物で内側から美白を目指すために、

　摂りたい栄養素についてお伝えしました。

　今回は、具体的にどんな食材を選べばいいのかや
　簡単なレシピをご紹介いたしますので、
　毎日のメニューに取り入れて見てくださいね。

　■　美白のために摂りたい食材

　＜ビタミンCを多く含む食材＞
　レモン・キウイ・パセリ・ブロッコリーなど

　＜ビタミンAを多く含む食材＞
　鶏レバー、バジル、しそ、にんじんなど

　＜ビタミンEを多く含む食材＞
　アーモンド、枝豆、アボカド、あんきもなど

　＜リコピンを多く含む食材＞
　トマト、すいか、あんず、ピンクグレープフルーツなど

　＜エラグ酸を多く含む食材＞
　いちご、クランベリー、ザクロ、くるみなど

　■ おすすめレシピ

　＜豆乳フルーツヨーグルト＞

　【材料】（2人分）
　お好きなフルーツ…適量
　豆乳…300ml
　メープルシロップ…大さじ2
　黒酢…大さじ1

　【作り方】
　豆乳とメープルシロップをボールに入れ、
　ふわっとするまで泡立て器で混ぜる。
　その後、黒酢を加えて全体がもったりするまで
　さっと混ぜる。
　器に盛り、カットしたフルーツをお好みで
　盛りつけたら完成。

　【ポイント】
　黒酢を入れるとすぐに固まるので、先にしっかりと
　豆乳を泡立てておきましょう。
　黒酢を入れてから混ぜすぎると分離するので、
　要注意です。

　いかがでしたか？
　いつものメニューに意識して美白に効果的な
　食材を取り入れて、この夏もクリアな
　美白秦で過ごしましょう。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　どんどん日差しが強くなり、強烈な紫外線が
　降り注ぐ季節になって来ました。
　いつでも透明感のあるお肌で過ごすために、
　「美白」に気を使う方も多いのではないでしょうか？

　日焼け止めやスキンケアでの対策以外にも、
　お肌を作るもとになる「食べ物」からの
　美白にも注目してみませんか？

　■　美白のための栄養素

　＜ビタミンC＞
　ビタミンCはメラニン色素の産生を抑え、
　シミやくすみを防ぐ働きがあります。
　その他にも美容に嬉しい効果がたくさんあり、
　別名「美容ビタミン」とも呼ばれています。

　＜ビタミンE＞
　過剰な活性酸素でお肌が酸化すると
　シミやシワなどのエイジングサインが現れます。
　ビタミンEは抗酸化力が高く、エイジングサインの
　原因にもなる活性酸素の増加を抑えてくれます。

　＜ビタミンA＞
　お肌や粘膜を健康な状態に保つ働きがあり、
　ターンオーバーを促進して、乾燥の改善にも
　役立つので、乾燥くすみや小ジワに悩む方に
　おすすめしたい栄養素です。

　■注意したい食べ物

　美白のための栄養素として代表的なビタミンCを
　豊富に含む食べ物に柑橘類がありますが、
　柑橘類には「ソラレン」という成分が含まれています。

　このソラレンは紫外線を吸収しやすいという
　特徴があり、その作用は食後2時間がピークです。

　そのため、外出前や長時間外にいるときには、
　食べるのを控えて、日が落ちてからや
　外出しないときなどに食べるようにしましょう。

　いかがでしたか？
　スキンケアで外から対策するだけでなく、
　体の内側からもケアしてあげることで、
　透明感のある健康的なお肌を保つことができますよ。

　来週は美白のためにオススメの食材や簡単なレシピを
　ご紹介しますので、お楽しみに♪