前回はチョコレートの栄養素についてご紹介しました。

　今回は、より美容・健康効果を高めるチョコレートの
　選び方や食べ方のポイントをご紹介いたします！

　■ 美容のためのチョコレートの選び方

　＜ハイカカオのものを選ぶ＞
　カカオに含まれる栄養素をしっかりと摂取したいなら、
　できるだけカカオ分が多いチョコレートを
　選ぶようにするのがオススメです。

　オススメはカカオ70%以上のものですが、
　苦味も強くなるので、少しずつ慣らしていきましょう。
　
　＜できれば白砂糖不使用のもの＞
　白砂糖はGI値が高く、血糖値が急上昇します。
　ダイエットのためにはできるだけ緩やかに血糖値を
　上昇させることが大切だと言われています。

　チョコレートの多くは白砂糖が使われていますが、
　ダイエット中の方は素材にもこだわって、はちみつや
　アガベなどを使ったチョコレートを選んでみてください。
　
　■ チョコレートの食べ方のポイント

　＜集中したい時の1時間前＞
　仕事や勉強などに集中して取り組みたい時には、
　その1時間ほど前にチョコレートを食べるのがオススメです。

　＜お腹が空いた時・食前＞
　お腹が空いた時にチョコレートを少しだけ食べると
　空腹感が和らぎ、食欲をストップさせてくれるので
　ダイエット効果が期待できます。

　＜少しずつ食べる＞
　チョコレートの成分が血中に残るのは2時間程なので、
　１日数回に分けて少量ずつ食べるのが効果的です。
　ハイカカオチョコはカロリーも高めなので、
　一気にたくさん食べすぎないようにしましょう。

　＜1日の目安は20〜25g＞
　ハイカカオチョコを食べる量の目安は、
　1日あたり20〜25gにしましょう。
　板チョコの1かけが4〜5g程度なので5かけくらいを
　数回に分けて食べるようにしましょう。

　いかがでしたか？
　バレンタインはまで多くのお店で催しなども行われます。
　自分にぴったりのチョコレートを探してみてくださいね！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　明日から2月に入ります。
　2月のイベントと言えばバレンタイン！
　バレンタインに贈られることの多いチョコレートには
　嬉しい効果が期待できる成分が豊富なんです！

　そこで、今回はチョコレートの栄養素について
　ご紹介いたします♪

　■ チョコレートに含まれる栄養素

　＜ポリフェノール＞
　エイジングサインの原因となる活性酸素を除去する
　抗酸化作用が高い成分です。
　カカオ含有量の高いチョコレートは、赤ワインよりも豊富な
　ポリフェノールが含まれています。
　
　＜鉄＞
　チョコレートの原料となるカカオには、女性に不足しがちな
　鉄分も豊富に含まれています。
　鉄分が不足すると、体の隅々まで酸素を運ぶことができなくなり
　健康的なお肌を作り出すことができません。

　＜カリウム＞
　体の中の不要な水分の排出を助けてくれるカリウムも豊富で、
　むくみの予防も期待できます。
　むくみが慢性化すると、セルライトなどにもつながります。

　＜食物繊維＞
　チョコレートの原料カカオマスには、ゴボウの約3倍もの
　食物繊維が含まれいて腸内環境を整えるのに役立ちます。
　腸内環境が乱れると、お肌の不調にもつながります。

　＜ビタミンＥ＞
　めぐりを良くして細胞から若々しく保つビタミンEも豊富です。
　ビタミンEは若返りのビタミンともいわれ、強力な抗酸化作用で
　エイジングサインの予防が期待できます。

　＜テオブロミン＞
　テオブロミンはカフェインの一種ですが、気持ちを落ち着かせ
　リラックスさせる働きがあります。

　いかがでしたか？
　チョコレートは肥満やニキビの原因になると思い、
　避けている方も多いかと思いますが、うまく取り入れれば
　豊富な栄養素で健康や美容にも効果的なんです！

　来週は健康や美容のためのチョコレートの選び方と
　食べ方のポイントをお伝えしますのでお楽しみに♪

　先週は美白を目指すために、今の時期から始める
　紫外線対策の重要性についてお伝えいたしました。

　今回は、1月後半から2月の時期に気をつけたい
　紫外線対策のポイントについてご紹介いたします！

　■ 2月までに始める紫外線対策

　美白のためには早めに紫外線対策を始めることが
　重要ですが、今の時期は空気が乾燥しているので、
　夏と同じケアでは肌への負担が大きくなってしまいます。

　その時期に合わせた日焼け止めを選び、
　お肌への負担を減らしながら紫外線対策していきましょう。

　＜冬の日焼け止めはSPF30/PA++程度でOK＞

　夏にはできるだけSPF値やPA値の高い日焼け止めを
　使うという方も多いかと思いますが、紫外線カット成分が
　多く含まれるほど肌への負担も大きくなります。

　また、夏に比べると汗もかきにくいので、
　ウォータープルーフの日焼け止めでなくても
　十分紫外線対策することができます。

　長時間外出するときにはこまめに塗り直すようにしましょう。
　また、雪は紫外線も反射させるので、ウィンタースポーツを
　楽しむときには夏と同様の強さの日焼け止めを使うように
　するのがオススメです。

　＜保湿も忘れずに＞

　お肌が乾燥しているとバリア機能が低下し、
　紫外線の影響も大きくなります。
　お肌本来のバリア機能を高めてダメージを防ぐためにも
　毎日の丁寧な保湿ケアは欠かせません。

　特に、乾燥が厳しい今の時期は、
　潤いを補う美容液やシートマスクを取り入れて、
　健康的なお肌を保つことも、紫外線対策につながります。

　いかがでしたか？
　美白のためには紫外線カットが重要ですが、
　土台となるお肌の健康状態も大切なのです。
　優しくケアして、イキイキとした素肌を保ちながら、
　その時期に合わせた紫外線対策で、
　透き通るようなお肌を目指してくださいね！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　昔から「色の白いは七難隠す」とも言われるように、
　透き通るような白い肌は美人の条件の1つです。

　最近では、様々な美白ケアアイテムがありますが、
　紫外線対策は夏だけ…という方も多いのではないでしょうか？

　でも、実は本当に美白を目指すなら今の時期から
　紫外線対策を始めることが重要なのです！

　■ 紫外線は2月から増え始める!?

　今の時期はまだまだ太陽の光が弱く、日が出ている時間も
　短いので、紫外線によるダメージは少ないと思っていませんか？

　しかし、2月頃から紫外線量は増えていき、
　その量はなんと夏の約8割程度！

　10月頃の量と同じくらいだと言われています。

　暑さの残る10月には紫外線対策をしていても、
　冬の今の時期に紫外線をきちんとケアしている人は少なく、
　紫外線ダメージを受けてトラブルにつながることもあるのです。

　■ 乾燥＋紫外線ダメージで肌トラブルが加速

　さらに、冬は空気が乾燥しやすいのでお肌の潤いも不足し
　気づいたらカサカサに…ということも。
　お肌が乾燥していると、バリア機能が正常に働かずに
　よりダメージが加速する原因にもなるのです。

　つまり、冬の時期は紫外線対策だけでなく、
　お肌の保湿も同時に行うことが重要なのです。

　いかがでしたか？
　クリアな美肌で過ごすためには、その時期に合わせた
　スキンケアと紫外線対策が重要です！

　来週は、今の時期から始める紫外線対策のポイントについて
　ご紹介いたしますのでお楽しみに♪

　寒い季節は血行やリンパの流れが滞りやすく、
　なんとなくお肌の調子が…という方が多くなります。

　そんなお肌の不調を整えるためには、毎日のスキンケアに
　プラスして行うマッサージが効果的です。

　そこで、今回は1分でできるお手軽フェイスマッサージを
　ご紹介いたしますので、参考にしてみてください！

　■ フェイスマッサージの効果

　フェイスマッサージをすることで、
　顔の皮膚や筋肉を動かすことができ、
　それに伴って血液やリンパの流れも促進されます。

　血液やリンパがうまくめぐるようになると、
　お肌にとって必要な酸素や栄養を届けやすく、
　不要なものも排出することができるので、
　お肌の調子を整えることができるのです。

　■ 簡単に始めるフェイスマッサージ

　洗顔後に化粧水でお肌にたっぷりと水分を補い、
　保湿剤をたっぷりと顔全体に塗っておきましょう。
　指が滑らかに滑るくらいたっぷり塗るのがポイントです。

　＜目元＞
　眉頭の下のくぼんだ部分を中指の腹でゆっくりと押します。
　その後、指を軽くすべらせるように目の周りの骨に沿って
　目頭～目尻～目の下を通って目頭に戻るように
　指を滑らせながらマッサージします。
　これを3回繰り返して、最後にこめかみをプッシュします。

　＜口元＞
　下唇とあご先の間に中指を置き、唇を持ち上げるように
　ゆっくりと口角の方へ向かって指を滑らせマッサージします。
　こちらも3回繰り返しましょう。

　＜フェイスライン＞
　親指以外の指全体をフェイスラインに沿わせて、
　頬を下から持ち上げるようにしながら
　こめかみあたりまでゆっくりマッサージし、
　耳の下から首筋を通って鎖骨に向かってなでおろすように
　指を滑らせましょう。
　こちらも3回繰り返しましょう。

　いかがでしたか？
　毎日のスキンケアにプラスすることで、
　血行の良いツヤ肌に近づくことができます！
　たるみの解消にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪