先週はみかんに含まれる栄養素と
　美容や健康への効果についてお届けしました。

　今回は、よりその効果を発揮するための
　オススメの食べ方についてご紹介いたします。

　■　みかんのオススメの食べ方

　＜食前、空腹時に食べる＞

　みかんを食後のデザートにするとう方も
　多いでしょうが、みかんは「食前」や
　「空腹時」に食べるのがオススメです。

　生の果物には酵素が豊富に含まれているので
　消化も良く、食べてから30～40分程度で
　胃から腸へ流れていきます。

　また、血糖値の上昇が緩やかになり、
　満腹感もあるので食べ過ぎず脂肪がつきにくくなる
　効果も期待できるんです。

　＜スジや内袋も一緒に食べる＞

　みかんの栄養素は白いスジや内袋にも
　豊富に含まれているので、取らずにそのまま
　食べるようにするのがオススメです。
　
　＜食べ過ぎには要注意＞

　ローカロリーなみかんですが、糖分が多いので
　食べ過ぎには注意しましょう。
　手軽に食べられるので、つい手が伸びてしまいますが、
　多くても1日3個程度までにしておきましょう。

　■　みかんは皮も使える！

　みかんを食べると出る外皮も
　そのまま捨ててしまうともったいないです！

　よく洗ってから風通しの良い場所で
　カラカラになるまで乾かしておきましょう。

　お風呂に入るときに布袋などに入れて浮かべると、
　みかんの皮に含まれる精油成分「リモネン」が
　お肌の潤いを保ちながら湯上りの温かさを
　長く持続させてくれるんですよ。

　いかがでしたか？
　旬のみかんをおいしく食べながら、
　キレイや元気に役立ててみてくださいね。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　寒い季節にはこたつに入ってみかんを食べるという
　方も多いのではないでしょうか？
　今の季節旬を迎えるみかんは、美味しいだけでなく、
　健康や美容に嬉しい効果がいっぱいなんです！

　そこで、今回はみかんの驚くべき効果について
　ご紹介いたします。

　■　みかんに含まれる栄養素と効果

　＜食物繊維＞
　水溶性の食物繊維「ペクチン」は脂肪の吸収を抑え、
　コレステロール値を下げてくれる働きもあります。

　白い筋や薄皮に多く含まれる不溶性食物繊維
　「セルロース」「リグニン」は、水を含むことで
　お腹の中で膨らみ、満腹中枢を刺激してくれるので、
　食べ過ぎを防ぐこともできます。

　また、便を柔らかくして量を増やし、出しやすく
　してくれるので、便秘解消に役立ちます。

　＜シネフリン＞
　柑橘類に多く含まれるシネフリンは、筋トレ系や
　ダイエット系のサプリにも多く使用されています。
　脂肪の燃焼率をアップし、脂肪の分解を促進して
　くれるので、ダイエットに役立ちます。

　＜クエン酸＞
　みかんの酸味のもとであるクエン酸は、
　糖質を分解して燃焼させてくれるだけでなく、
　新陳代謝をアップさせてくれます。

　＜ビタミンC＞
　免疫を高めてくれるので、風邪予防に役立ちます。
　また、美白・美肌成分としても知られ、
　ターンオーバーも促進してくれるので、
　健康的な素肌を保ちたい方にオススメです。

　＜リモネン＞
　血行を促進してくれる働きがあるので、冷え性の
　解消に役立ちます。
　血行が良くなると、栄養素や酸素が隅々まで
　運ばれるようになるので、美肌にもつながります。

　＜ヘスペリジン＞
　毛細血管を強化して、血管年齢を若返らせる働きがあり、
　高血圧や動脈硬化をのリスクを低下させてくれます。
　血流改善効果もあるので、冷え対策にも有効です。

　いかがでしたか？
　さっと皮をむいて手軽に食べることができるみかんには
　栄養が豊富でたくさんの嬉しい効果があるんです。

　来週は、みかんの健康・美容効果をより発揮させる

　オススメの食べ方についてご紹介いたしますので、
　お楽しみに♪

　先週は美容に嬉しい白湯の効果についてお届けしました。
　今週は正しい白湯の作り方や、おすすめの飲み方に
　ついてご紹介いたしますので、参考にしながら
　ぜひ取り入れてみてくださいね。

　■　正しい白湯の作り方

　白湯はただ水を沸かせば良いわけではありません。
　正しい作り方をすれば、より美容・健康効果を
　発揮してくれるるんですよ。

　白湯を作るときに使う水は、水道水でOKです。
　ミネラルウォーターを使うときには軟水を
　選ぶようにしてください。

　【白湯の作り方】

　・やかんに1リットルくらいの水を入れて強火にかける
　・沸騰したら、やかんのフタをとる
　・弱火にして10～15分程度、沸かし続ける
　・そのまま50度前後まで冷ます

　たくさん作って保温ポットに入れておくと
　毎回沸かす必要がないので便利ですよ。

　なんで10分も沸かすの？と思うかもしれませんが
　水道水には消毒のために「塩素」が使われています。
　塩素は水の中にある成分と反応し、人体にとって悪影響を
　与えるとも言われる「トリハロメタン」を作ります。

　このトリハロメタンは沸騰することで最も増えると
　言われていますが、10分以上沸騰させることで
　トリハロメタンを取り除くことができるのです。

　■　おすすめの飲み方

　白湯を飲むときには少しずつすするようにして
　時間をかけて飲むようにしましょう。
　1杯分を150mlくらいずつにして、
　1日分の目安として700～800ml飲みましょう。

　【起床後】

　朝起きたときに、まず1杯の白湯を飲むのがおすすめです。
　体を温めて活性化してくれますし、寝ている間に失われた
　水分の補給にも役立ちます。

　胃腸の動きも活発になるので、自然なお通じが起こりやすく
　便秘の解消にもつながります。

　【食事の前】

　食事の30分前くらいに飲むのもおすすめです。
　消化器官が活発になるだけでなく、
　満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。

　食事中や食後に多く水分をとると、消化液が薄まって
　体に負担をかけてしまうので、避けてくださいね。

　【就寝前】

　白湯を飲むと体温が上がります。
　その後ゆっくりと体温が下がることで
　自然に眠りにつきやすくなります。

　寝る前の水分補給は大切ですが、
　飲みすぎると夜トイレに行く回数が増えるので、
　寝る1時間前くらいに150mlを目安にしてください。

　いかがでしたか？
　水を沸かすだけなのでお財布にも優しく、
　簡単に始めることができますよ。
　白湯の効果を取り入れて、この冬も
　ポカポカイキイキ過ごしてくださいね。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　寒い季節にはホットドリンクを飲む機会が増えます。
　紅茶やココアなども良いですが、美容のために
　オススメなのが「白湯」なんです。

　ただ水を沸かしただけなので、栄養などは特に
　含まれていないのに、なぜ白湯が良いのでしょうか？

　今回は白湯が美容に良いと言われる理由について
　ご紹介致します。

　■　冷えの改善

　冷え性の方は、内臓が冷えている事も多いので、
　白湯を飲んで胃腸を温める事で全身の機能が
　活性化され体温を上げる事ができます。

　体温が1度上がると、免疫は5～6倍にもなると
　言われているので、体調が気になる時にもオススメです。

　■　老廃物の排出

　白湯を飲む事で内臓機能が活発になると、
　消化がスムーズになるだけでなく溜め込んでしまっていた
　不要な老廃物もすっきり出す事ができます。

　■　ダイエット効果

　内臓が温まると全身の血行が良くなり、
　基礎代謝量がアップすることで
　脂肪の燃焼をサポートしてくれます。

　■　むくみの予防

　白湯を飲むと内臓機能が活発になるだけでなく、
　適切な水分補給をする事もできるので自然に尿量が増え、
　体に溜まった余分な水分を排出する事ができるので、
　むくみの予防に役立ちます。

　■　美肌効果

　体が温まると血行やリンパの流れが良くなり、
　隅々まで必要な酸素や栄養素を届ける事ができます。
　また、代謝がアップする事でターンオーバーも促されます。

　十分に水分や栄養がいきわたった肌は、
　潤いも十分で乾燥知らずの、健康的なお肌に近づき
　ニキビや肌荒れなどのトラブルも予防できます。

　■　リラックス効果

　寝る前などに白湯を飲んで体を温めると
　副交感神経が優位になりやすく、心身ともに
　ゆったりとしたリラックス状態になり、
　質の良い睡眠をとる事ができます。

　いかがでしたか？
　こんなに嬉しい効果がたくさんあるなら
　さっそく取り入れてみたいですよね！

　来週は正しい白湯の作り方とオススメの
　飲み方についてお届けいたしますのでお楽しみに♪

　寒い季節には甘くて温かいぜんざいやおしるこが
　特に美味しく感じますよね。
　実は、小豆はおいしいだけでなく美容に嬉しい効果が
　いっぱいあることをご存知ですか？

　今回は、小豆に含まれる栄養とその効果について
　お届けいたします。

　■　美肌効果

　小豆にはポリフェノールが豊富に含まれており、
　高い抗酸化力でエイジングサインを抑えてくれます。
　また、「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンCも
　含まれているので、シミやシワも防いでくれますよ。

　ビタミンCは加熱すると壊れやすい栄養素ですが、
　小豆に含まれるビタミンCは加熱しても壊れずに残るので、
　効率よく摂取することができます。

　■　むくみ解消

　小豆に含まれるサポニンには高い利尿作用があり、
　むくみの原因になる余分な水分を排出するのに役立ちます。

　■　ダイエット効果

　サポニンにはブドウ糖が脂肪に変わるのを抑えて
　脂質の代謝を促してくれる働きもあります。
　継続して小豆を摂ることで、太りにくい体質に
　変えることができますが、砂糖を多く使う
　あんこやぜんざい等はカロリーが高くなるので
　避けたほうがいいでしょう。

　■　便秘解消

　豊富な食物繊維を含んでいるので、
　腸で水分を抱え込んで便を柔らかくし、
　かさを増やすことでスムーズに出しやすくしてくれます。

　■　疲労回復

　小豆に豊富に含まれるビタミンB1は炭水化物の
　代謝を助けてくれるので、疲労回復に効果的です。
　ビタミンB1は体内で作ることができず、日本人に
　不足しがちなビタミンだと言われているので、
　積極的に摂るようにしましょう。

　いかがでしたか？
　いつものメニューに小豆を取り入れたり、
　洋菓子より和菓子を選ぶようにしたりすることで
　小豆の嬉しい効果をどんどん感じてくださいね。

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪