前回はお風呂に入ることで得られる美容効果について
　お届けしました。

　今回は、入浴前にやっておくことでさらに美容効果を
　高めることができるポイントについてご紹介しますので、
　参考にしてみてくださいね。

　■ 入浴前にやっておきたいこと

　＜水分補給＞
　お風呂に入ると思った以上に汗をかきます。
　なので、入浴前にはコップ一杯程度の水分を
　補給するようにしましょう。

　水でもいいのですが、レモン水にすると、
　クエン酸の効果で疲労回復にもより効果的です。

　白湯を飲むようにすると、体の内側から温まり、
　入浴中にしっかりと汗を出すことができます。

　＜ブラッシング＞
　お風呂に入る前に、髪の毛をブラッシングしておくと
　髪の表面についた汚れをある程度落とすことができ、
　シャンプーの泡立ちが良くなるので、皮脂汚れを
　落としやすくなります。

　髪の毛が絡んでいるのを解くことができるので、
　シャンプー中の摩擦を抑え、傷んでしまうのを
　防ぐことができます。

　毛毛先から順にブラッシングするように
　しましょう。

　＜クレンジング＞
　お風呂は温度や湿度の関係で汚れや皮脂が
　浮き上がりやすくなりますが、メイクしたままだと
　うまく浮き上がることができなくなります。
　なので、必ずお風呂に入る前にクレンジングをして
　メイクオフしておきましょう。

　クレンジング後のお肌の表面には油分がほとんどなく、
　そのまま湯船に浸かると必要な水分まで蒸発しやすいので、
　化粧水などで軽く保湿してから入浴するのがオススメです。

　いかがでしたか？
　お風呂に入ることで様々な美容効果がありますが、
　入浴前にちょっとプラスしてあげることで、
　さらにその効果を高めることができるんですよ。

　来週は、美容効果をさらに高める入浴中の
　ポイントについてご紹介いたしますので、お楽しみに♪

　秋が深まり寒さを感じる時も多くなりました。
　そんな時にお風呂にゆっくり浸かると
　全身があたたまって気持ちがいいですよね。

　お風呂には美容に嬉しい効果も
　たくさんありますので、ご紹介いたします。

　■ 入浴の美容・健康効果

　＜疲労回復＞
　温かいお湯に浸かると血行が良くなり、
　代謝が促進されることで体内に溜まった疲労物質や
　老廃物をスムーズに排出できるようになります。

　＜リラックス効果＞
　お湯に浸かると浮力作用が働いて、重力から
　解放されたような状態になります。
　普段使っている関節や筋肉の負担を軽減するだけでなく、
　体と脳の緊張がほぐれてリラックス効果があります。

　＜眠りの質を上げる＞
　体温が上がった状態から下がる時に眠気が起こりやすく、
　入浴のリラックス効果で眠りの満足度もアップするので、
　寝つきを良くして質も高めることができます。

　＜むくみの解消＞
　お湯に浸かると体全体に水圧がかかることで
　マッサージ効果があり、血液やリンパの流れを
　スムーズにしてくれます。

　＜美肌効果＞
　角質細胞に水分が行き渡ると、表面の不要な角質が
　ふやけてはがれやすくなるので、ターンオーバーが
　スムーズに進むようになります。

　また、毛穴や皮脂腺が開くことで、不要な老廃物を
　排出してくれます。

　血行やリンパの流れが良くなることで、
　栄養や酸素が運ばれやすくなるので、
　健康的な美肌を作り出すことができるようになります。

　いかがでしたか？
　来週は、美容効果をさらに高める入浴方法について
　ご紹介いたしますので、お楽しみに♪

　前回は「冷え」と肌荒れの関係について
　ご紹介しました。
　今回は、冷えを予防するためのポイントについて
　お届けいたしますので、参考にしてみて下さい！

　■ 冷えの予防法

　＜食事＞
　食事で必要な栄養素を補い、血行をよくする食事を
　意識することで、体を温めることができます。

　ビタミンEは隅々までの血行をよくしてくれますし、
　ビタミンB1はエネルギーを作り出すのを助けます。

　また、良質のたんぱく質を摂ることで、熱エネルギーに
　なるので、内側から温めてくれます。

　＜入浴＞
　熱めのお湯に短時間つかるより、38度程度の
　ぬるめのお湯に長い時間浸かるほうが、
　体の芯から温めることができます。

　足先を温めることで全身の血行を促す
　足湯や部分浴もオススメです。

　＜服装＞
　血液の流れを邪魔しないように、
　体を締め付けない服を選びましょう。
　下半身を厚着にして上半身は薄着にする

　頭寒足熱を意識するといいようです。

　手首、足首、首の三箇所から熱が逃げやすいので
　その3つが広く開いていないなど、
　洋服の形にも気をつけてみてください。

　＜運動＞
　熱を作り出すには適度な運動が必要です。
　脚には全身の筋肉の7割が集中しているので、
　ウォーキングスクワットなどの下半身を動かす
　運動を取り入れるのが特にオススメです。

　エスカレーターではなく階段を使うことを
　意識するなど、普段の生活を少し変えることで
　熱を作り出すことができます。

　いかがでしたか？
　辛い冷えを引き起こさないためにも、
　いつもの生活を少しだけ変えてみてください。
　冷えを解消することが美肌にもつながります！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　今の時期は、気温が低下していくのにつれて
　「冷え」を感じている方も多いのではないでしょうか？
　実は、冷えは美容面にも影響を与えてしまうのです。

　あなたが最近肌荒れしていると感じていたら…
　その原因は「冷え」かもしれません。

　■ そもそも「冷え性」ってどんな状態？

　冷え性とは、自律神経の働きが原因で起こり、
　体の中心に血液が集まることで手足などの末端に
　血液が行かなくなっている状態です。

　血液は体で作り出した熱を運ぶ役割があるので、
　体全体は寒いと感じていなくても、
　手足が冷たくなってしまうのです。

　■ 冷え性だとなぜ肌荒れするの？

　血液は熱以外に、栄養素や酸素も運んでいます。
　なので、お肌に十分に血液が行き届いていないと、
　栄養や酸素が不足してしまい、ターンオーバーが
　正常に行われなくなってしまいます。

　ターンオーバーが乱れると、お肌のごわつきや
　くすみ、かさつきなどが気になるようになります。

　さらに、今の時期は空気が乾燥しやすいので、
　お肌から必要な潤いが奪われやすくなります。
　潤い不足のお肌はバリア機能が低下し、
　ちょっとした刺激でも反応して
　肌荒れを起こしてしまうのです。

　いかがでしたか？
　気温が低い時期だからしょうがないと
　冷えを放置してしまうと、美容面でも悪影響が…
　気になる冷えは解消して、体全体からキレイに
　なっていきましょう！

　来週は冷えを改善するためのポイントについて
　お届けいたしますのでお楽しみに♪

　10月に入り、秋も深まってきました。
　秋は旬を迎える食材が多く楽しみですよね。
　旬の食べ物はおいしいだけでなく、
　栄養素も他の時期に比べると増えるんです。

　今回は、美肌を保つのに役立つ、
　秋に旬を迎える食材をご紹介いたします。

　■ 秋の食材で美肌になろう

　＜さんま＞
　皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAや
　ビタミンDが豊富です。
　また、DHAが含まれているので、サラサラ効果で
　美肌を目指すことができます。

　＜サケ＞
　サケにもDHAやEPAなどのサラサラ成分が
　豊富に含まれています。
　さらに、皮には美肌に欠かせないコラーゲンが
　たっぷり含まれているので、サケを食べる時には
　皮付きのままがオススメです。

　＜さつまいも＞
　おなかを整えてくれる食物繊維が豊富で、
　お通じを助けてくれます。
　また、豊富に含まれるビタミンCは
　加熱しても壊れにくいのが特徴です。

　＜キノコ類＞
　低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富なので
　ダイエットにも役立つ食材です。
　マイタケはメラニンの生成を防ぎ、美白効果も。
　また、マツタケには美肌や美髪のために役立つ
　ビタミンB2やビタミンB6が豊富に含まれています。

　＜柿＞
　ビタミンCとビタミンAが豊富で、
　お肌のコンディションを保ってくれます。
　干し柿にすると、β-カロテンやカリウムの
　量が増えると言われています。

　いかがでしたか？
　旬を迎えた食材を毎日の食事に取り入れると、
　おいしくたくさんの栄養素を摂ることができますよ！
　秋の味覚を楽しみながら、美肌を目指してくださいね。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪