10月に入り、秋も深まってきました。
　秋は旬を迎える食材が多く楽しみですよね。
　旬の食べ物はおいしいだけでなく、
　栄養素も他の時期に比べると増えるんです。

　今回は、美肌を保つのに役立つ、
　秋に旬を迎える食材をご紹介いたします。

　■ 秋の食材で美肌になろう

　＜さんま＞
　皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAや
　ビタミンDが豊富です。
　また、DHAが含まれているので、サラサラ効果で
　美肌を目指すことができます。

　＜サケ＞
　サケにもDHAやEPAなどのサラサラ成分が
　豊富に含まれています。
　さらに、皮には美肌に欠かせないコラーゲンが
　たっぷり含まれているので、サケを食べる時には
　皮付きのままがオススメです。

　＜さつまいも＞
　おなかを整えてくれる食物繊維が豊富で、
　お通じを助けてくれます。
　また、豊富に含まれるビタミンCは
　加熱しても壊れにくいのが特徴です。

　＜キノコ類＞
　低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富なので
　ダイエットにも役立つ食材です。
　マイタケはメラニンの生成を防ぎ、美白効果も。
　また、マツタケには美肌や美髪のために役立つ
　ビタミンB2やビタミンB6が豊富に含まれています。

　＜柿＞
　ビタミンCとビタミンAが豊富で、
　お肌のコンディションを保ってくれます。
　干し柿にすると、β-カロテンやカリウムの
　量が増えると言われています。

　いかがでしたか？
　旬を迎えた食材を毎日の食事に取り入れると、
　おいしくたくさんの栄養素を摂ることができますよ！
　秋の味覚を楽しみながら、美肌を目指してくださいね。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪