前回は「冷え」と肌荒れの関係について
　ご紹介しました。
　今回は、冷えを予防するためのポイントについて
　お届けいたしますので、参考にしてみて下さい！

　■ 冷えの予防法

　＜食事＞
　食事で必要な栄養素を補い、血行をよくする食事を
　意識することで、体を温めることができます。

　ビタミンEは隅々までの血行をよくしてくれますし、
　ビタミンB1はエネルギーを作り出すのを助けます。

　また、良質のたんぱく質を摂ることで、熱エネルギーに
　なるので、内側から温めてくれます。

　＜入浴＞
　熱めのお湯に短時間つかるより、38度程度の
　ぬるめのお湯に長い時間浸かるほうが、
　体の芯から温めることができます。

　足先を温めることで全身の血行を促す
　足湯や部分浴もオススメです。

　＜服装＞
　血液の流れを邪魔しないように、
　体を締め付けない服を選びましょう。
　下半身を厚着にして上半身は薄着にする

　頭寒足熱を意識するといいようです。

　手首、足首、首の三箇所から熱が逃げやすいので
　その3つが広く開いていないなど、
　洋服の形にも気をつけてみてください。

　＜運動＞
　熱を作り出すには適度な運動が必要です。
　脚には全身の筋肉の7割が集中しているので、
　ウォーキングスクワットなどの下半身を動かす
　運動を取り入れるのが特にオススメです。

　エスカレーターではなく階段を使うことを
　意識するなど、普段の生活を少し変えることで
　熱を作り出すことができます。

　いかがでしたか？
　辛い冷えを引き起こさないためにも、
　いつもの生活を少しだけ変えてみてください。
　冷えを解消することが美肌にもつながります！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　今の時期は、気温が低下していくのにつれて
　「冷え」を感じている方も多いのではないでしょうか？
　実は、冷えは美容面にも影響を与えてしまうのです。

　あなたが最近肌荒れしていると感じていたら…
　その原因は「冷え」かもしれません。

　■ そもそも「冷え性」ってどんな状態？

　冷え性とは、自律神経の働きが原因で起こり、
　体の中心に血液が集まることで手足などの末端に
　血液が行かなくなっている状態です。

　血液は体で作り出した熱を運ぶ役割があるので、
　体全体は寒いと感じていなくても、
　手足が冷たくなってしまうのです。

　■ 冷え性だとなぜ肌荒れするの？

　血液は熱以外に、栄養素や酸素も運んでいます。
　なので、お肌に十分に血液が行き届いていないと、
　栄養や酸素が不足してしまい、ターンオーバーが
　正常に行われなくなってしまいます。

　ターンオーバーが乱れると、お肌のごわつきや
　くすみ、かさつきなどが気になるようになります。

　さらに、今の時期は空気が乾燥しやすいので、
　お肌から必要な潤いが奪われやすくなります。
　潤い不足のお肌はバリア機能が低下し、
　ちょっとした刺激でも反応して
　肌荒れを起こしてしまうのです。

　いかがでしたか？
　気温が低い時期だからしょうがないと
　冷えを放置してしまうと、美容面でも悪影響が…
　気になる冷えは解消して、体全体からキレイに
　なっていきましょう！

　来週は冷えを改善するためのポイントについて
　お届けいたしますのでお楽しみに♪

　10月に入り、秋も深まってきました。
　秋は旬を迎える食材が多く楽しみですよね。
　旬の食べ物はおいしいだけでなく、
　栄養素も他の時期に比べると増えるんです。

　今回は、美肌を保つのに役立つ、
　秋に旬を迎える食材をご紹介いたします。

　■ 秋の食材で美肌になろう

　＜さんま＞
　皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAや
　ビタミンDが豊富です。
　また、DHAが含まれているので、サラサラ効果で
　美肌を目指すことができます。

　＜サケ＞
　サケにもDHAやEPAなどのサラサラ成分が
　豊富に含まれています。
　さらに、皮には美肌に欠かせないコラーゲンが
　たっぷり含まれているので、サケを食べる時には
　皮付きのままがオススメです。

　＜さつまいも＞
　おなかを整えてくれる食物繊維が豊富で、
　お通じを助けてくれます。
　また、豊富に含まれるビタミンCは
　加熱しても壊れにくいのが特徴です。

　＜キノコ類＞
　低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富なので
　ダイエットにも役立つ食材です。
　マイタケはメラニンの生成を防ぎ、美白効果も。
　また、マツタケには美肌や美髪のために役立つ
　ビタミンB2やビタミンB6が豊富に含まれています。

　＜柿＞
　ビタミンCとビタミンAが豊富で、
　お肌のコンディションを保ってくれます。
　干し柿にすると、β-カロテンやカリウムの
　量が増えると言われています。

　いかがでしたか？
　旬を迎えた食材を毎日の食事に取り入れると、
　おいしくたくさんの栄養素を摂ることができますよ！
　秋の味覚を楽しみながら、美肌を目指してくださいね。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　前回は乾燥ニキビの原因について
　ご紹介しました。
　今回は、そんな乾燥ニキビを防ぐ
　スキンケアのポイントについてお届けします。

　■ 乾燥ニキビ予防のためのスキンケア

　ニキビケアというと、とにかく皮脂を取ることや
　毛穴ケアが必要だと感じる方が多いですが、
　乾燥ニキビの場合は、皮脂を取ってしまうと
　乾燥が余計に進行し逆効果です。

　乾燥ニキビケアで重要なのは「保湿」です。
　十分なうるおいがあるお肌を保つことで
　バリア機能やターンオーバーを正常化し、
　ニキビを防ぐことができます。

　＜洗顔は優しく＞
　洗浄力が強すぎる洗顔料や、熱いお湯で洗顔すると
　お肌に水分や皮脂まで洗い流してしまいます。
　36～38度くらいのぬるま湯を使うようにし、
　たっぷりの泡で優しく洗いましょう。

　ゴシゴシこするのはNGです。

　きちんとすすいだ後は、清潔なタオルで優しく
　抑えるようにして水分を取り、早めに保湿しましょう。

　＜低刺激、高保湿のアイテムを選ぶ＞

　これからの季節は、空気も乾燥しやすいので
　保湿力が高いアイテムに切り替えるのがおすすめです。
　刺激の少ないものを選ぶようにすると、できてしまった
　ニキビが悪化するのも防ぐことができます。

　肌が十分に潤っていると、ターンオーバーが正常に
　働くようになるので、古い角層がたまりにくく
　気になるニキビ跡も薄くなっていきます。

　いかがでしたか？
　季節によってニキビができる原因も変わってきます。
　正しい対処法を知っておくことで、いつでも
　ツルスベの素肌を保つことができますよ！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　9月も後半になり、いよいよ秋本番というような
　気候の日も増えてきました。

　夏の間は皮脂も活発に分泌されるので、
　ニキビが出来ないようにケアに気をつけていた
　という方も多いのではないでしょうか？

　でも、実はこれから空気が乾燥していくにつれて、
　「乾燥ニキビ」に悩まされる方が増えていくかも…
　そこで、今回は乾燥でニキビができてしまう
　原因についてご紹介いたします。

　■ 乾燥でニキビができやすくなる？

　秋から冬にかけては気温が上がるにつれて
　汗や皮脂の分泌も減っていきます。
　さらに、湿度も低下するのでお肌の乾燥が
　進行してしまいます。

　お肌が乾燥すると、外から刺激や
　水分が蒸発するのを防いでくれるバリア機能が
　低下して肌トラブルが起こりやすくなります。

　さらに、角層の水分量が低下すると
　ターンオーバーが乱れやすくなり、古い角層が
　積み重なることで毛穴がふさがってしまい、
　ニキビができてしまうこともあるのです。

　■ 乾燥すると皮脂分泌も増える

　お肌が乾燥した状態になると、
　自ら潤いを与えようとして皮脂を分泌します。

　べたつくのが嫌だからとなんども洗顔したり、
　あぶらとり紙を使ったりすると、
　必要な皮脂まで奪ってしまって余計に乾燥し、
　また皮脂が分泌されるという悪循環に陥る
　こともあるのです。

　皮脂が過剰に分泌されると、
　毛穴が詰まりやすくなりニキビができやすくなります。

　いかがでしたか？
　これから暖房を使う機会も増えると、
　室内の空気も乾燥しやすくなりますので、
　注意してくださいね。

　来週は乾燥ニキビを防ぐスキンケアについて
　お届けいたしますのでお楽しみに♪