前回は、美白のために摂りたい栄養素について
ご紹介しました。
今回は、反対に美白のためには避けたほうがいい食べ物と、
食べ方のポイントについてお届けいたします。

■ 美白のために避けたほうがいい食べ物

＜砂糖・糖分＞
糖質を過剰に摂取すると、体内のタンパク質と
結びついて「糖化」が起こります。
糖化によって生み出された老廃物が滞ると、
シミやくすみができやすくなると言われています。

ただ、糖質を全く摂らないというのは
不可能ですし、健康にもよくありません。

野菜などの食物繊維を先に食べ、血糖値の上昇を
緩やかにしてからご飯やパンなどの糖質を
食べるようにすると糖化によって受ける影響を
少なくすることができます。

＜ソラレン＞
柑橘類に含まれる成分で、紫外線を吸収しやすく
する「光毒性」があります。
ソラレンが体内にある状態で紫外線を浴びると、
普段よりも強く紫外線に反応するようになり、
メラニンも多く生成されるようになります。

ソラレンを多く含む食材は次のようなものです。
・柑橘系
・パセリ、パクチー、ディルなど
・春菊、しそ、みつば、セロリなど
・ブロッコリー
・きゅうり
・じゃがいも

光毒作用は食後2時間ほどでピークになり、
その後数時間で失われます。
紫外線を浴びる機会が多い日中は避け、
日が沈んだ後に食べるようにしましょう。

いかがでしたか？

美白に効果的な食べ物を取り入れながら、
避けたい食材も食べ方を気にするだけで、
普段の美白ケアの後押しをしてくれます。

来週は気をつけていても日焼けしてしまった時の
応急処置についてお届けしますのでお楽しみに♪

　これから夏に向かうと気になるのが紫外線ダメージ！
　日焼けするのはもちろん、シミなどの原因になるので、
　できるだけ避けたいですよね。

　いつでも透き通るような美白肌のためには、
　スキンケアももちろん大切ですが、食べ物で美白を
　サポートしてあげることも重要なのです。

　そこで、今回は美白のために摂りたい栄養素について
　ご紹介いたします！

　■ 美白のために摂りたい栄養素

　＜ビタミンC＞
　メラニンの元となる「チロシナーゼ」の働きを
　阻害する働きがあります。

　＜ビタミンE＞
　肌のターンオーバーを助け、色素沈着してしまった
　細胞を輩出しやすくしてくれます。

　＜ビタミンB2、B6＞
　ビタミンB2はお肌を健康な状態に保ちます。
　ビタミンB6は、細胞の代謝を助けて肌荒れを防ぎます。

　＜β-カロチン＞
　メラニンが沈着するのを抑えてくれます。
　体内でビタミンAに変換されると、
　新陳代謝を高めてくれます。

　＜L-システイン＞
　代謝をサポートしてメラニンの生成を抑制し、
　沈着したメラニンの排出も助けます。

　＜エラグ酸＞
　メラニンの生成を抑制する働きがあります。

　■ 栄養素はバランスが大切

　「この栄養素が○○に良い」と聞くと、
　そればかり大量に摂取しようとしていませんか？

　栄養素が体内できちんと働くためには、
　他の栄養素のサポートも欠かせません。
　どれか1つだけたくさん摂っても効率的に
　働くことができないのです。

　また、体外に排出されにくい栄養素の場合には、
　過剰摂取によって体に悪影響を与えてしまう
　こともあるので、注意してくださいね。

　バランスの良い食事を心がけながら、

　少しだけ意識して、欲しい働きを持つ栄養素を
　プラスするというのがオススメです。

　いかがでしたか？
　お肌のケアというと、ついつい化粧品や
　ケア方法にばかり目が向いてしまいますが、
　お肌を作る基本は、毎日の食事なんです！
　体の内側からのケアも続けてくださいね。

　来週は、美白のために摂るのは避けたい
　食材についてお届けしますのでお楽しみに♪

　栄養価が高く健康や美容に役立つ食材は、

　近年「スーパーフード」と呼ばれ注目されています。
　日本古来の食材である「梅」もスーパーフードの一種で、
　健康や美容に嬉しい効果がたくさんあるんです！

　■ 梅の健康・美容効果

　＜疲労回復＞
　梅干しの酸っぱさの元であるクエン酸は、
　疲れを感じる原因となる乳酸を分解して
　体の外に排出する働きがあります。

　＜骨粗鬆症予防＞
　梅干しと一緒にカルシウムを含む食材を食べると、
　カルシウムの吸収率を高めてくれます。

　＜アンチエイジング＞
　梅干しに含まれている「梅リグナン」という
　ポリフェノールの働きで、老化の原因となる
　活性酸素の働きを抑えてくれます。

　また、梅干しを食べると唾液が多く分泌されます。
　唾液には、若返りホルモンとの呼ばれる
　「バロチン」というホルモンが含まれています。

　＜ダイエット効果＞
　梅干しに含まれる「バニリン」が脂肪細胞を
　小さくして燃焼を促してくれるだけでなく、
　ポリフェノールが脂肪の吸収を抑えてくれます。

　また、梅を加熱するとムメフラールという
　成分が生まれ、めぐりを助けて代謝アップにも。

　＜便秘解消＞
　クエン酸が腸の働きを活発にするので、
　体内に溜まった不要なものをスムーズに
　排出するのに役立ちます。

　いかがでしたか？
　毎日食事の際に1粒食べるだけで、
　梅干しの美容・健康効果を得ることができます。

　梅と塩で作られた昔ながらの梅干しを
　選ぶようにするのがオススメですが、
　塩分が強いので食べ過ぎには要注意です！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪　

　先週は梅雨に増えるニキビの原因についてお届けしました。
　今週は、梅雨のニキビを作らないための予防法を
　お届けしますので、参考にしてみてくださいね。

　■ 梅雨のニキビを予防する方法

　＜お肌を清潔に保つ＞
　分泌された汗や皮脂が長時間肌の上に残ると、
　そこに雑菌が繁殖して刺激になってしまいます。
　清潔なタオルやハンカチでこまめにふき取りましょう。

　帰宅したら、汚れやメイクを落とすために
　すぐに顔を洗うのがオススメです。
　刺激の少ないクレンジングでメイクを落としたら、
　たっぷりの泡を顔に乗せて優しく洗いましょう。

　少し冷たいかな？と思うくらいのぬるま湯で
　すすぎ残しがないように、丁寧に洗い流します。

　清潔なタオルで優しく抑えるようにして
　水気を拭き取れば洗顔完了です。

　＜保湿もしっかり＞
　洗顔後には化粧水でたっぷりと水分を与えましょう。
　一度に大量につけるのではなく、手のひらで優しく
　抑えるように入れ込むのを何度か繰り返すと、
　たっぷりの化粧水もしっかり浸透していきます。

　そのあとは、潤いを逃さないために保湿剤で
　蓋をすることも忘れないように。

　スキンケア後のベタつきが気になるときには、
　ティッシュでそっと抑えるようにすれば、
　表面はさらっとした状態に仕上げることができます。

　いかがでしたか？
　ニキビ対策に必要なのは、清潔を保つことと、
　お肌自体の生まれ変わる力を助けるために、
　しっかりと保湿ケアを行うことです。

　梅雨の時期は、特に肌表面に汚れがつきやすく、
　毛穴が詰まりやすいので、丁寧にケアして
　清潔な状態を保つように気をつけましょう！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪

　6月に入り、曇りや雨の日が少しずつ増えてきて、
　ジメジメどんよりとしたお天気が増えてきました。

　これからの時期に多くなるお悩みが、
　ポツポツとできてしまう「ニキビ」…。

　きちんと対策するためにも、まずは梅雨時の
　ニキビの原因について知っておきましょう。

　■ 梅雨にニキビができやすい原因

　＜皮脂の過剰な分泌＞
　今の時期にニキビができやすい最大の理由は、
　皮脂の分泌が活発になること。
　その量は冬場の2倍にもなると言われています。

　皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすく
　雑菌が繁殖しやすくなりニキビができることも。

　＜汗の影響＞
　気温や湿度が高くなると汗をかきやすくなります。
　通常、お肌の表面は弱酸性に保たれていますが、
　汗をたくさんかくとアルカリ性に傾いていき、
　お肌自体を守る力が低下します。

　アルカリ性に傾いたお肌はの表面では、
　雑菌が繁殖しやすくなり、ニキビのリスクを
　高めてしまうことになるのです。

　＜エアコンの影響＞
　除湿や冷房などを使うことが多くなると、
　空気が乾燥し、お肌の潤いも奪わてしまいます。
　お肌が乾燥したり、冷房で冷えたりすると代謝も低下し、
　ターンオーバーがスムーズにできなくなり、
　古い角質がたまって毛穴に角栓が詰まりやすくなるのです。

　角栓が詰まると、そこに雑菌が繁殖し、
　ニキビができる原因となります。

　いかがでしたか？
　ニキビができてしまう原因を知っておけば、
　正しく対策をすることができますよね！

　来週は梅雨の時期のニキビを防ぐスキンケア法
　についてお届けいたしますのでお楽しみに♪