前回はストレッチを取り入れることで得られる美容効果についてご紹介しました。

 

今回は自宅で始められる手軽なストレッチと、効果が出やすい時間帯についてご紹介いたしますので、参考にしてさっそく初めてみてくださいね！

 

■ 手軽にできる簡単ストレッチ

 

ストレッチをする際は、大きく呼吸をしながら行いましょう。

呼吸をすることで、余分な力が抜けて可動域が広くなります。

 

＜前屈ストレッチ＞

1.床に座り足を真っすぐ伸ばす
2.手を正面に向け真っすぐ伸ばす
3.腰を曲げながら、手をできるだけつま先の方へ持っていく

 

腰を曲げるときに膝が曲がらないように注意しましょう。

 

＜胸まわりのストレッチ＞
1.床に座った状態で手を後ろで組む
2.胸を張ったまま手をゆっくり下から上に上げる
3.限界まで上げたらゆっくり下に戻す

 

手を上げ下げする際は、大きく呼吸をしながらゆっくりと行いましょう。
また、視線は前に向けておきましょう。
視線が下がると可動域が狭くなってしまいます。

 

＜腰まわりのストレッチ＞
1.立った状態で足を前後に広げる
2.前の足をできるだけ深く曲げる
3.限界まで曲げたらゆっくり元の状態に戻す
4.左右を入れ替え同様に行う

 

手を腰に当てておくと自然と腸腰筋が伸びやすくなるのでおすすめです。

 

＜肩甲骨まわりのストレッチ＞
1.床に座った状態で手を上に伸ばし組む
2.前後左右にゆっくり大きく動かす

 

手を動かす際、肘はしっかり伸ばして行いましょう。

 

■ ストレッチの効果的な時間帯

 

朝やお風呂上がり、寝る前にストレッチするのが美容には効果的だと言われています。

 

朝起きてすぐにストレッチすることで身体が活性化され、内臓の働きも刺激されます。
さらに筋肉をほぐすことで体の動きが良くなり、その日一日のパフォーマンスアップにも繋がります。

 

夜は1日使った筋肉をほぐすことで血行やリンパの流れもよくなり、疲労回復にもおすすめ。
寝る前に適度なストレッチを行うことで質の良い睡眠を取ることができ、美肌にも繋がります。

 

いかがでしたか？
毎日のルーティーンにちょっとだけストレッチを取り入れると、体もスッキリしますし美容に嬉しい効果がたくさん！
ぜひ今日から始めてみてくださいね。

 

来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに♪