先週は美容に嬉しい白湯の効果についてお届けしました。
　今週は正しい白湯の作り方や、おすすめの飲み方に
　ついてご紹介いたしますので、参考にしながら
　ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

　■　正しい白湯の作り方

 

　白湯はただ水を沸かせば良いわけではありません。
　正しい作り方をすれば、より美容・健康効果を
　発揮してくれるるんですよ。

 

　白湯を作るときに使う水は、水道水でOKです。
　ミネラルウォーターを使うときには軟水を
　選ぶようにしてください。

 

　【白湯の作り方】

 

　・やかんに1リットルくらいの水を入れて強火にかける
　・沸騰したら、やかんのフタをとる
　・弱火にして10～15分程度、沸かし続ける
　・そのまま50度前後まで冷ます

 

　たくさん作って保温ポットに入れておくと
　毎回沸かす必要がないので便利ですよ。

 

　なんで10分も沸かすの？と思うかもしれませんが
　水道水には消毒のために「塩素」が使われています。
　塩素は水の中にある成分と反応し、人体にとって悪影響を
　与えるとも言われる「トリハロメタン」を作ります。

　このトリハロメタンは沸騰することで最も増えると
　言われていますが、10分以上沸騰させることで
　トリハロメタンを取り除くことができるのです。

 

　■　おすすめの飲み方

 

　白湯を飲むときには少しずつすするようにして
　時間をかけて飲むようにしましょう。
　1杯分を150mlくらいずつにして、
　1日分の目安として700～800ml飲みましょう。

 

　【起床後】

 

　朝起きたときに、まず1杯の白湯を飲むのがおすすめです。
　体を温めて活性化してくれますし、寝ている間に失われた
　水分の補給にも役立ちます。

　胃腸の動きも活発になるので、自然なお通じが起こりやすく
　便秘の解消にもつながります。

 

　【食事の前】

 

　食事の30分前くらいに飲むのもおすすめです。
　消化器官が活発になるだけでなく、
　満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。

　食事中や食後に多く水分をとると、消化液が薄まって
　体に負担をかけてしまうので、避けてくださいね。

 

　【就寝前】

 

　白湯を飲むと体温が上がります。
　その後ゆっくりと体温が下がることで
　自然に眠りにつきやすくなります。

　寝る前の水分補給は大切ですが、
　飲みすぎると夜トイレに行く回数が増えるので、
　寝る1時間前くらいに150mlを目安にしてください。

 

　いかがでしたか？
　水を沸かすだけなのでお財布にも優しく、
　簡単に始めることができますよ。
　白湯の効果を取り入れて、この冬も
　ポカポカイキイキ過ごしてくださいね。

 

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪