前回は、秋に髪のトラブルが増加する原因について
　お届けいたしました。
　今回は、生活習慣からダメージヘアを回復する
　方法についてご紹介いたします。

　■ 髪のダメージを回復する生活習慣

　＜食事＞
　健康な頭皮や髪を育てるためには、
　食事で必要な栄養素をきちんと補うことが大切です。

　髪の主成分であるタンパク質や
　成長に欠かせない亜鉛、代謝を促すビタミンB群、
　ツヤのある髪を作るカルシウムなどを
　意識して取り入れてみましょう。

　＜運動＞

　適度な有酸素運動を行うことで、血行が良くなり
　髪を育てる頭皮に必要な栄養や酸素を
　しっかりと届けることができるようになります。

　ウォーキングやサイクリングなど軽い有酸素運動を
　定期的に行ようにしましょう。
　肩や首回りのストレッチも、オススメです。

　＜夜の過ごし方＞
　髪を生み出す毛包細胞は夜10時～2時の間に
　増殖すると言われています。

　なので9時くらいまでには入浴を終え

　髪や頭皮を清潔な状態にしておきましょう。

　また、成長や修復を行うホルモンは寝ている間に
　多く分泌されるので、夜更かしをせずに
　10時にはベッドに入って寝るようにするのが
　オススメです。

　＜シャンプーを見直す＞
　まずぬるま湯で頭皮の汚れをしっかり洗い流し、
　手のひらにシャンプーをとったらしっかり泡立てて、
　指の腹で揉み込むように洗います。

　シャンプーが残らない様にしっかり丁寧にすすぎ、
　頭皮にはつけないように毛先を中心にコンディショナーを
　なじませた後、しっかりと洗い流します。
　
　タオルで挟んだり抑えたりして水気を切ります。
　摩擦はダメージにつながるので、
　髪をこすり合わせないようにしましょう。
　濡れた状態はダメージを受けやすいので、
　必ずドライヤーなどで乾かしてから寝るようにしましょう。

　いかがでしたか？
　ヘアケアだけでなく生活習慣を見直すことも
　健康的な髪と頭皮を育てるためには欠かせないのです。

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪