先週は食べ物で内側から美白を目指すために、

　摂りたい栄養素についてお伝えしました。

 

　今回は、具体的にどんな食材を選べばいいのかや
　簡単なレシピをご紹介いたしますので、
　毎日のメニューに取り入れて見てくださいね。

 

　■　美白のために摂りたい食材

 

　＜ビタミンCを多く含む食材＞
　レモン・キウイ・パセリ・ブロッコリーなど

 

　＜ビタミンAを多く含む食材＞
　鶏レバー、バジル、しそ、にんじんなど

 

　＜ビタミンEを多く含む食材＞
　アーモンド、枝豆、アボカド、あんきもなど

 

　＜リコピンを多く含む食材＞
　トマト、すいか、あんず、ピンクグレープフルーツなど

 

　＜エラグ酸を多く含む食材＞
　いちご、クランベリー、ザクロ、くるみなど

 

　■ おすすめレシピ

 

　＜豆乳フルーツヨーグルト＞

 

　【材料】（2人分）
　お好きなフルーツ…適量
　豆乳…300ml
　メープルシロップ…大さじ2
　黒酢…大さじ1

 

　【作り方】
　豆乳とメープルシロップをボールに入れ、
　ふわっとするまで泡立て器で混ぜる。
　その後、黒酢を加えて全体がもったりするまで
　さっと混ぜる。
　器に盛り、カットしたフルーツをお好みで
　盛りつけたら完成。

 

　【ポイント】
　黒酢を入れるとすぐに固まるので、先にしっかりと
　豆乳を泡立てておきましょう。
　黒酢を入れてから混ぜすぎると分離するので、
　要注意です。

 

　いかがでしたか？
　いつものメニューに意識して美白に効果的な
　食材を取り入れて、この夏もクリアな
　美白秦で過ごしましょう。

 

　来週もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪