ずっとお家にいると気になるのが運動不足…
　でも、なかなか外で体を動かすのも難しい…
　そんな時には、自宅で運動してみませんか？

 

　定期的な運動は健康にも美容にも効果的です！

　今回は特別な道具がなくてもお家でできる

　簡単な運動をご紹介いたします！

 

　■ 自宅でできる運動

 

　＜ステップ運動＞

　低めのイスや階段、雑誌を重ねて束ねたものを

　床に置いて、一定のリズムで昇り降りしましょう。

　背中が丸まってしまわないように、

　顔を正面に向けることを意識するとGOOD！

　＜ラジオ運動＞

　誰でも経験したことがあるラジオ体操ですが、

　3分ほどの運動で全身の運動になります。

　動画サイトなどをみながら、正しい姿勢や動きを

　意識すると、思ったよりもいい運動になりますよ。

 

　＜スクワット＞

　足を肩幅に開いてゆっくりと腰を落とし、

　その後ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

　お尻を後ろに突き出さない、顔は正面を向く

　という二点を注意してみてください！

 

　■ 自宅で運動するときの注意点

 

　運動で汗をかいたらお風呂に入って

　洗い流したくなりますが、ちょっと待って！

　実は、スタイルアップのためには運動後、

　入浴するまで30分程度置いた方が効果的です。

 

　運動で活性化した脂肪分解酵素は、入浴などで

　筋肉を温めすぎると働きが鈍くなるのです。
　なので、ダイエット目的で運動する時には、
　30分ほど経ってからお風呂に入るようにしましょう。

 

　いかがでしたか？
　今回は特別な道具が必要なく、音も出にくい運動を
　ピックアップしてご紹介しました。
　自宅でできる運動は他にもたくさんあるので、
　無理をしないように続けてみてくださいね！

 

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪