前回は「冷え」と肌荒れの関係について
　ご紹介しました。
　今回は、冷えを予防するためのポイントについて
　お届けいたしますので、参考にしてみて下さい！

　■ 冷えの予防法

　＜食事＞
　食事で必要な栄養素を補い、血行をよくする食事を
　意識することで、体を温めることができます。

　ビタミンEは隅々までの血行をよくしてくれますし、
　ビタミンB1はエネルギーを作り出すのを助けます。

　また、良質のたんぱく質を摂ることで、熱エネルギーに
　なるので、内側から温めてくれます。

　＜入浴＞
　熱めのお湯に短時間つかるより、38度程度の
　ぬるめのお湯に長い時間浸かるほうが、
　体の芯から温めることができます。

　足先を温めることで全身の血行を促す
　足湯や部分浴もオススメです。

　＜服装＞
　血液の流れを邪魔しないように、
　体を締め付けない服を選びましょう。
　下半身を厚着にして上半身は薄着にする

　頭寒足熱を意識するといいようです。

　手首、足首、首の三箇所から熱が逃げやすいので
　その3つが広く開いていないなど、
　洋服の形にも気をつけてみてください。

　＜運動＞
　熱を作り出すには適度な運動が必要です。
　脚には全身の筋肉の7割が集中しているので、
　ウォーキングスクワットなどの下半身を動かす
　運動を取り入れるのが特にオススメです。

　エスカレーターではなく階段を使うことを
　意識するなど、普段の生活を少し変えることで
　熱を作り出すことができます。

　いかがでしたか？
　辛い冷えを引き起こさないためにも、
　いつもの生活を少しだけ変えてみてください。
　冷えを解消することが美肌にもつながります！

　来週もお肌の役に立つ情報をお届けしますので、
　お楽しみに♪