ゴールデンウィークも近づいてきて、お出かけの予定のある方も
　多いのではないでしょうか？
　そんな時に気になるのが「日焼け」ですよね。
　透き通るようなクリアな肌を保つためには、日焼け止めや化粧品での
　スキンケアも大切ですが、内側からのケアも重要なんです。
　そこで、今回は美白のためにオススメの食べ物をご紹介いたします。

　■　美白のための内側からのケア

　白く透き通った肌を作るためには、美白に効果のある
　栄養素をしっかり取り入れることが大切です。

　【ビタミンC】
　美容ビタミンとも言われるビタミンCは、肌が黒くなる原因の
　メラニン色素が沈着してしまうのを防ぐ働きがあります。
　さらに、できてしまったメラニン色素も還元して無色にしてくれます。

　＜ビタミンCを多く含む食材＞
　柑橘類、キウイフルーツ、いちご、ピーマン、ブロッコリー
　トマト、パセリ、海苔など

　【ビタミンA】
　ビタミンAはお肌を健康な状態に保つのに欠かせないビタミンです。
　さらに、ターンオーバーを促してくれるので、メラニンを早く
　排出させるのに役立ちます。

　＜ビタミンAを多く含む食材＞
　鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤ、人参、ほうれん草
　カボチャ、小松菜、青梗菜、ブロッコリーなど

　【ビタミンE】
　ビタミンEには紫外線からお肌を守ってくれる働きがあります。
　高い抗酸化力や血行を促してくれる働きもあり、
　ターンオーバーを促してくれつので、メラニンの排出に役立ちます。

　＜ビタミンEを多く含む食材＞
　アボカド、カボチャ、ホウレンソウ、青魚、たらこ、
　卵、アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生など

　【リコピン】
　トマトに多く含まれるリコピンには、メラニンのもとになる
　チロシナーゼという酵素の活性化を抑える働きがあり、
　メラニンの生成を防ぐ働きがあります。

　いかがでしたか？
　お肌をイキイキとした状態に保つためには、
　美容効果が期待できる栄養素を取り入れることが大切です。
　ご紹介した食材をおいしく食べて、美白肌を目指してくださいね。
　来週もお肌に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに♪（*´▽`*)