今日から7月が始まりました！
　夏も本番になりますね。
　これからしばらく、暑い日が続いていきますので、水分補給をしっかりしていきましょう！

　今回は「水分不足に潜む悪影響とやりがちな間違い」についてご紹介します♪


　■ 水分不足で起こる悪影響

　健康面では、いわゆる、脱水症状を引き起こします。
　めまいを起こしたり、口の中が渇いたように感じたり…
　頭痛や吐き気、倦怠感も引き起こします。

　美容の面では、髪の毛が乾燥し、パサパサになります。
　お肌や唇がミネラル不足のため、ボロボロになり、肌荒れの原因となってしまいます。


　■ 水分不足の時にやりがちな間違い

　水分不足が怖いからと言って
　一度に大量の水分を取ればいいという訳ではありません。
　水分不足の時にやりがちな間違いについてご紹介します。

　　● お酒、コーヒー、緑茶・ウーロン茶などを飲む
　　アルコールやカフェインには利尿作用が有るので、水分不足に陥った際の水分補給には向きません。
　　最近は、ペットボトルのお茶でも、ノンカフェインのものも多くありますから、
　　ちょっと出先で買うときなども、気を付けてみるといいですね。

　　● ジュースや清涼飲料水を飲む
　　糖度が5％を超えると水分の吸収率は悪くなります。
　　また、空腹を感じにくくなり夏バテの原因にも…。
　　ただ、清涼飲料水の中でも、ナトリウムとカリウムを含むスポーツドリンクは、脱水時の強い味方。
　　たくさん汗をかいたり、スポーツをするときなどには、うまく取り入れていきたいですね。

　　● 1日2リットルの水を飲む
　　必要以上に大量の水を摂ると胃液が薄まり、消化による胃腸の負担が大きくなります。

　　● 動くことが少なく、汗もかかないので水を飲まない
　　じっと座っているだけでも汗はかいてしまいます。
　　実は、吐く息からも水分は失われているんです。

　　● 冷たい水を飲む
　　冷たいものは体を冷やしてしまいます。
　　水分補給には、5～15度くらいの温度の水を飲むようにしましょう。
　　このくらいの温度の水が、腸が水分を吸収しやすい温度です。


　■ 水分補給が与える効果

　水分補給をしっかりと行うと、体内の悪い物質がキレイに洗い流されます。

　体内の水分が増えると、便通も良くなりますよ。
　便秘は老廃物を溜めて新陳代謝を悪くします。
　便通が改善されることで、新陳代謝も上り、疲れにくい体を作ります。


　いかがでしたでしょうか？
　せっかく水分補給をしていても間違ったやり方では、逆に水分を排出してしまうこともあります。
　正しい水分補給をしていきましょう♪

　次回もお肌のために役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに♪（*´▽`*)