頬の毛穴が黒く目立って仕方がないです。頬全体がニキビ跡のように毛穴が開き、黒ずんでいます。また、あごにもニキビが多くできてしまいました。これからどのような改善をしていけば良いですか？　　また、どのようなものを多く食べれば肌の改善につながりますか？