こんにちは！　私は11歳の小5です。

小4の終わり頃くらいから、オデコと鼻の上にニキビが出来るようになりました。　

今はオデコに赤ニキビが一杯出来ています。
鼻の上にもニキビ跡が一杯あって、毛穴が黒くなっています。
洗顔は夜、お風呂に入る時にしています。
でもなかなかニキビ、治りません；
もう少し洗顔する量を増やす方が良いのでしょうか？
それと、ニキビに効果的な食べ物とかありませんか？

｢チョコレートを食べるとニキビが増える｣
というのを友人から聞きましたが、本当にそうなんでしょうか？