日焼けに関しての質問です

つい昨日海外旅行で海に入ってきたのですが、一日たってから日焼けしてしまった箇所が熱をもち、赤くなり痛くてとても辛いです。痛すぎて服を着るのも辛い状態です。
日焼けをした箇所はほぼ全身です。特に腰と腕が酷いです。さらに頭皮も日焼けをしてしまいました…

これらのケアはどうしたらいいでしょうか？
結構酷く焼けてしまったので石鹸とかは使わないほうがいいでしょうか…ボディクリームとかもこういった成分が入っているものがいい、などあったら教えて頂けると助かります