身体のむくみは寒い季節に頻繁に起こると思われがちですが、実は、夏もむくみやすい季節です！
　夏は汗をかくし、むくみと関係ないと思っていませんか？
　油断していたら、顔や脚がパンパン…なんてことはありませんか？

　今回は「夏のむくみの原因と解消法」についてご紹介します♪


　■ 夏のむくみの原因

　夏に体がむくむ主な原因は、以下の3つだと言われています。

　　● エアコンによる冷え
　　→エアコンがきいた涼しい屋内で過ごしていると、身体が冷えてしまいますよね。
　　　身体が冷えることで、静脈の流れが悪くなり、血液の循環が悪くなります。
　　　そして、むくみやすい身体になるのです。

　　● 冷たい食べものと飲みもの
　　→暑い日は、つい冷たい食べものや飲みものを選んでしまいますよね。
　　　ですが、水分の摂り過ぎや身体を冷やす行為は、身体をむくみやすくさせる原因になります。

　　● 暑さで血管が広がる
　　→夏の暑さで、静脈の血管が広がってしまいます。
　　　血管が広がることで、血液が逆流しやすくなります。
　　　逆流することで血液中の水分が体内に漏れやすくなり、むくみやすくなります。


　■ 夏のむくみの解消法「食事」

　解消法としておすすめされるのが、「食事」によるむくみを改善することです。
　むくみを改善してくれる効果のある食べ物はたくさんあります。
　夏場は栄養不足になりやすい季節でもあるので、しっかり栄養のある食事を心がけましょう！

　　● カリウムを豊富に含んだ食品
　　→利尿作用のあるカリウムは、むくみの原因となる体内の余分な水分や
　　　塩分の排出を促す働きがあります。
　　　アボガドやキノコ、ブロッコリーやバナナに多く含まれています。

　　● クエン酸を豊富に含んだ食品
　　→新陳代謝を活発にするクエン酸には、
　　　血行を良くし、むくみを軽減する働きがあります。
　　　レモンやトマト、みかんやキウイ等に多く含まれています。

　　● ビタミンEを豊富に含んだ食品
　　→「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEには、血液の循環を良くして、
　　　むくみを改善する働きがあります。
　　　アーモンドやくるみ、アボカドにかぼちゃ等に多く含まれています。

　　● サポニンを豊富に含んだ食品
　　→あまり聞きなじみのない栄養素である「サポニン」。
　　　サポニンには、利尿作用と悪玉コレステロールの排出作用があり、体内の水分量を調節し、
　　　むくみを予防する働きがあります。
　　　きゅうりやスイカ等のウリ科の食べ物、夏が旬の野菜に多く含まれています。

　　● ポリフェノールを豊富に含んだ食品
　　→抗酸化作用で注目されているポリフェノールは、血行を良くし、老廃物が流れやすい身体を作り、
　　　循環を活性化させ、むくみを予防する働きがあります。
　　　ぶどうやブルーベリー、緑茶に赤ワイン等に多く含まれています。


　■ 夏のむくみの解消法「冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎない」

　ついつい冷たい食べ物や飲み物を選んでしまう季節ですが、
　摂りすぎると、必要以上に体を冷やし、胃腸の働きを弱らせてしまったり、血流が悪くなってしまいます。
　血流が悪くなることは、むくみにもつながってしまうので
　冷たい食べ物・飲み物は、なるべく摂らないようにしましょう。


　■ 夏のむくみの解消法「運動」

　エアコンのきいた涼しい屋内は快適ですが、むくみが起こりやすい原因の1つです。

　涼しくて快適な部屋に閉じこもってばかりでは、身体を動かす機会が減ってしまい、
　運動不足になってしまいますね。

　運動不足は、血行不良を引き起こし、むくみやすくなる原因になります。
　血流を促すため、適度に運動をしましょう。
　適度な運動は、むくみ予防になります。


　いかがでしたか？
　夏のむくみは放っておくとセルライトに変わってしまい、「夏太り」につながります。
　解消に役立つ食べ物や対策で、夏太りを回避しましょう！

　次回もお肌のために役立つ情報を
　お届けしますので、お楽しみに♪（*´▽`*)